Som en ständig ström av forskningsinformation fortsätter att stapla upp länka LDL (low density lipoprotein) till hjärtsjukdomar, stroke och ateroskleros fler och fler människor vill veta hur man kan minska det onda kolesterolet från bekvämligheten av sina hem. Visst hur man kan minska det onda kolesterolet hemma är inte för alla, särskilt de som har andra riskfaktorer såsom att ha haft en tidigare hjärtinfarkt, är rökare, har diabetes, visade din sista lipidprofilen låga goda kolesterolet nivåer under 39 mg /dl , är dramatiskt överviktiga eller har en familjehistoria av hjärtsjukdomar. Om du har en eller flera av dessa villkor bör du arbeta med din läkare för att hitta den bästa behandlingen plan för att hantera din uppsättning riskfaktorer. Å andra sidan om du anser generellt själv vara ganska frisk då hur man kan minska det onda kolesterolet hemma kan vara ända ner din alley.In denna artikel kommer jag att lägga fram de steg som min familj och jag har använt för att hålla vår kolesterol tal i ett sunt spann. Förhoppningsvis kommer de av er som läst artikeln kunna utnyttja så mycket som vi have.First vi inte röker och har inte för ett antal år nu så det första steget i hur man kan sänka det onda kolesterolet hemma är att sluta röka, eller åtminstone minska antalet rökta cigaretter. Dessutom kan passiv rökning höja din onda kolesterolet (LDL) och minska dina goda kolesterolnivåer (HDL) så om du brukar ofta platser som är rökiga överväga söker rökfri alternatives.Next låt oss gå vidare till vad du äter. Verkligen, för de flesta är detta 800 kilos gorilla som står i vägen för sin hjärthälsa. Vi lever helt enkelt i en värld där snabbmat, friterad mat, och hög mättat fett livsmedel är ett sätt att leva. En av mina största personliga utmaningar var att hitta läckra alternativ för kolesterol höja hög mättat fett livsmedel som var både billiga och lätt tillgängliga på min lokala mataffär. Efter att ha fått en bättre förståelse för hur jag skulle kunna göra substitution utan att offra smak och variation resten var lätt. Låt mig ge dig en lista över 25 hjärtat hälsosamma livsmedel som bör ge dig en bra utgångspunkt om hur att minska dålig cholesterol.Salmon, tonfisk, utan skinn kalkonbröst, olivolja, valnötter, mandlar, broccoli, grönkål, oat måltid , havrekli, cayennepeppar, linfrö bröd, fullkornsbröd, svarta bönor, avokado, äpplen, päron, granatäpplen, tofu, sötpotatis, låg fetthalt låg socker yoghurt, korn, körsbär, blåbär, och eventuella fettsnål mat berikade med växtsteroler och stanoler * Not:. Örter som rosmarin, salvia och basal kan lägga en hel del av smak som en ersättning för matoljor och butter.And vårt slutliga förslag är att vara aktiv. Om du kan hitta tid för regelbunden fysisk aktivitet fem eller fler dagar i veckan, 30 minuter per dag eller fler studier visar att det kommer att höja goda kolesterolet och sänka det onda kolesterolet. Som en extra fördel kommer du att bränna fler kalorier och därmed förbättra dina chanser att smälta bort några extra pounds som kan ha samlats under din tid på couch.Additionally, finns det en annan sak värt att överväga när man talar om hur man kan minska det onda kolesterolet hemma och som är en naturlig kolesterolreduktion tillägg. För många stegen ovan kommer att vara tillräckligt, men vissa kommer att behöva det lite extra skjuts för att få dem över kolesterolreduktion puckel. Om du känner att du behöver det extra knuff kolesterol minskning kosttillskott kan vara ett prisvärt alternativ värt att kolla in konst av:. RD Hawkins