Om du funderar på att lägga mer muskler till din ram, då är det viktigt att arbeta fram en stategy eller "plan för angrepp" före rubriken iväg till gymmet. Att få det rätt första gången kan spara en massa slöseri med tid och energy.Don inte vara rädda för att investera i ett bra muskelbyggande guide. Det finns gott om utmärkta resurser tillgängliga och de kan erbjuda några ovärderliga råd om kost och motion. De kan också ge vägledning om de bästa övningarna för att rikta de områden som du vill koncentrera on.If du är redo att sätta upp en killer workout muskelbyggande som är säker på att producera fantastiska resultat, hålla följande punkter i åtanke: Workout FrequencyThe första är att avgöra hur ofta du kommer att arbeta ute. Helst bör du slå varje muskelgrupp minst två gånger varje vecka, så besluta om en helkroppsmassage eller en delad body workout. Detta kommer fortfarande tillräckligt med tid för vila och återhämtning, hjälpa hastighet framsteg. Om du är någon som deltar i en massa extra fysisk aktivitet, då en full body workout utförs två eller tre gånger i veckan kommer sannolikt att vara din bästa insats. Å andra sidan, om du leder en mindre aktiv livsstil, då ett övre /undre delning är en bättre metod, eftersom det kommer att få dig på gymmet fyra dagar i veckan. Välj ExercisesMoving på, är den andra saken som du måste göra in dina övningar. Du bör ha en blandning av förening och isolerade övningar - rörelser som bänkpress, knäböj, marklyft, rader, laterala pull-downs, lockar biceps, Triceps extensions, och laterala höjningar. Denna serie av övningar kommer att hjälpa rikta musklerna från olika vinklar, så att kroppen aldrig slutar svara. Muskler inte fullt utmanas är den största orsaken till att människor inte ser resultat, så ta detta i muskelbyggande guide allvar. Om du vill göra framsteg, hålla tillräckligt med variation i din träning. Välj vikt LevelsFinally, måste du bestämma vilken vikt du ska lyfta. Hur mycket vikt du lyfter har ett direkt omvänt förhållande med hur många reps du utför - ju högre vikt, desto lägre totala reps. De som använder en högre reps på 10 reps eller så kommer att behöva lyfta en lättare vikt så deras muskler inte trötthet tidigt. Om ditt främsta mål är att bygga upp styrka, sikta högre vikter och lägre reps. Men om du vill arbeta på att bygga muskelmassa så ska du inkludera både lägre rep intervall tillsammans med de högre rep varierar med olika vikter. Detta kommer att ge en maximal nivå av stimulans så att du får långsiktiga storlek vinster samt få instant storlek vinster som realiseras med fasta muskel pumpar från det högre reps. Kom ihåg att det finns ingen bästa träningen för att bygga muskler. Det är lämpligt att skapa din egen unika träning med rätt kombination av övningar, baserat på din kroppstyp, preferenser, och tillgänglighet. En bra muskelbyggande guide kommer att ge dig all information du behöver för att börja bygga muskler på ett sunt och effektivt sätt konst av:. Dean Carter