Att vara mager sätter dig i underläge när det gäller muskelbyggande. Faktum är, det är svårare för magra killar att packa på muskelmassa. Tappa inte modet, men eftersom det finns saker du kan göra för att (relativt) påskynda muskeluppbyggnad process.Tip # 1 - Håll lätt arbete av din vikt training.To hoppa starta processen muskelbyggande, du bör sträva efter intensitet och inte volym. Lyfta tunga vikter med färre reps och set hjälper dig att bygga muskelmassa mer effektivt än att lyfta lätta vikter i höga repetitioner. Bara så att du vet, att lyfta lätta vikter i höga repetitioner är för att definiera muskler och inte för att bygga muskelmassa. Och du behöver inte bygga muskler definition (åtminstone inte ännu) när du bara börjar out.So, dike isolerade övningar och fokusera på sammansatta hissar /träning som knäböj, bänkpress, marklyft, rader och militära pressar. Tips # 2 - Get Enough RestGet lite vila efter varje träningspass och låt dina muskler återhämta sig. Detta är mycket viktigt eftersom dina muskler bara växer när de får chansen att vila och återhämta sig. Och smalare du är, desto mer vila du ska need.But du inte använda detta som en ursäkt för att ta långa pauser mellan träningspassen. Skaffa dig en bra övre /undre eller full body workout program och ta en hel dags vila efter varje dag workout.Tip # 3 - Begränsa CardioIf det finns någon fördel med att vara smal, det har inte oroa dig mycket om kroppsfett. Så, begränsa cardio träning för now.Keep ihåg att du behöver alla kalorier du kan få på denna punkt. Så, använd dem klokt. Om du verkligen vill inkludera någon cardio i ditt träningsprogram (för din allmänna hälsa skull), se till att du begränsar det till två eller tre tjugo minuters sessioner per vecka. Och hålla den på en låg till måttlig intensitet. Spara din dyrbara kalorier för vikten room.Tip # 4 - Ät RightIf du vill bygga muskler och verkligen växa dem stora, har du att ge dem de rätta byggstenarna för att göra det. Bara att sätta extra fokus på vikten av att ha en riktig kost i växande muskler, beror 80% av din framgång faktiskt på den mat du äter. I ett nötskal, du behöver massor av protein. Dessutom behöver du också en ständig tillförsel av komplexa kolhydrater. Bland de saker du måste inkludera i din kost är äggvitor, kyckling och /eller kalkonbröst, magert läst kött, havregryn (och andra källor av komplexa kolhydrater, såsom pasta, bröd och majs), fisk, bönor och baljväxter, protein skakar, och andra kosttillskott konst av:. jcastor