Marknadsförs som en muskulös prestationshöjande har Kreatintillskott blivit något av en bodybuilding modefluga. För att skilja den hype från realistiska komplettera förväntningar, är det viktigt att förstå exakt vad kreatin är och huruvida orala tillskott verkligen har någon inverkan på kroppens muskulös development.The människokroppen kan utöva energi genom att bryta ner molekylära bindningar. Detta görs genom att omvandla adenosin tri-fosfat (ATP) till adenosindifosfat (ADP). ATP består av en adenosin molekyl och tre oorganiska fosfater. Det energiproducerande omvandling till ADP görs när ATP ger upp en av de fosfatmolekyler. Kroppen måste då bygga om ADP till ATP för att upprepa processen och fortsätta att producera energi. ATP används vanligen upp mycket snabbt och därmed kroppens muskler kan endast utöva en viss mängd energi innan de lämnar ut. När kroppen försöker att snabbt återställa ATP den låser på till fosfat molekyler fosfokreatin - en naturligt förekommande molekyl i musklerna. Så, som en bärare för välbehövlig fosfat, är kreatin protein nödvändigt för makten athletes.In ett försök att öka kroppens förmåga att arbeta hårdare längre, många power idrottare lägga en kreatin till sin diet plan. Studier har visat att ökad konsumtion av kreatin resulterar i större mängder muskulös kreatin lagring och fosfokreatin i kroppen. Detta i sin tur kan leda till en högre grad av uthållighet under makt friidrott, såsom styrketräning, blockering fotboll, eller sprinting.Although kreatin konsumtionen ökar muskulös kreatin lagring och fosfokreatin, kommer inte alla idrottare uppleva samma resultat. Varje människas kropp kan bara absorbera en viss mängd kreatin. Således, en person som förbrukar mycket lite fisk eller rött kött (som båda är höga i kreatin), kommer att se en dramatisk skillnad i deras atletiska utbildning vid konsumtion av oralt kreatin. Omvänt kommer en idrottsman vars dagliga kost är naturligt rik på kreatin upplever mindre av en skillnad när man tar kreatintillskott. Det rekommenderas inte att ta kreatin på ett konsekvent sätt för mycket kreatin i systemet kan vara svårt på lever och njurar. Ta en paus från en kreatin kommer inte ha negativa effekter (förutom muskel förlust) eftersom det är en nonaddictive naturlig substans. Det är lämpligt att ta kreatin 1-2 timmar efter att ha ätit sedan konsumerar komplettera med mat orsakar kreatin för att binda med mat molekyler istället för att absorbera in i kroppens muscles.Research fortfarande görs på kreatin för att bestämma den långsiktiga påverkar oral kreatin konsumtionen. För närvarande, kan kreatin vara effektivt för att öka kroppens uthållighet för korta skurar av energi. Helst bör kreatin konsumenter ta minst en varannan månad paus för att undvika potentiell lever eller njure damage.Looking för ett tillägg leverantör? Besök healthdesigns - du kan köpa vitaminer, kosttillskott, örter, mineraler och många mer näringsrika produkter online konst av:. Liz at healthdesigns.com