Av någon anledning, många människor begår dessa misstag om och om igen när de gör ab träning (buken crunches i synnerhet), omedveten om de obehagliga saker som kan bli resultatet av de orättvisor som de gör. För en sak, utför en ab övning på fel sätt (eller någon övning för den delen) minskar om inte helt eliminerar effekten av motion. En annan sak är att göra en övning felaktigt kan öka sina risker att drabbas av en skada. Jag är säker på att ni håller med mig om att dessa saker är inget att skratta matter.Let oss ta en titt på dessa gemensamma ab utöva misstag ... Head NoddingI'm säker på att du har sett folk göra detta. Heck, har du förmodligen även gjort detta själv för ett tag. Ja, istället för att faktiskt arbeta dina magmuskler, är du mest bara nickande huvudet upp och ner med liten eller ingen verklig rörelse på dina magmuskler att arbeta musklerna there.Well, tyvärr denna praxis är mycket vanligt bland nybörjare, och det finns några så kallade proffs som är skyldiga till detta också. Det värsta är, att de till och med gå ut skryter om att de kan göra hundratals eller tusentals crunches i en go.Come på, ska man att bygga muskler på magen och inte på halsen. När du gör crunches, skulle det vara mycket liten eller ingen rörelse alls på din neck.Okay, bortsett från att få dig ingenstans i abs-avdelningen, nickade huvudet (istället för att göra riktiga crunches) egentligen inte utgör någon allvarlig fara för din hälsa välbefinnande förutom om du skulle av misstag smälla huvudet hårt i golvet när du går tillbaka till viloläge. Men när dina händer och armar delta i striden, det är en helt annan historia. Vilket leder oss till den näst vanligaste mistake.Arm FlappingSurely du har sett folk göra crunches (och sit-ups) med händerna bakom huvudet. Nope, det är inget fel med det ... det vill säga om det är gjort correctly.The problemet är, när vissa människor efterlikna /göra detta, de bara flaxa med armarna upp och ner, med liten eller ingen verklig rörelse på sina magmuskler. Nu vet jag att det är självklart, men flaxande armarna fungerar dina axlar, inte dina magmuskler. Jag bryr mig inte om du kan göra en miljon av dessa, flaxande armarna bara inte kommer att göra dina magmuskler någon good.And det blir värre. För vissa människor, innebär denna praxis inte bara göra en riktigt värdelös ab träning, men också utsätter dem till en betydligt högre risk att drabbas av en skada. Varför? Hur? Tja, galet som det kanske låter, vissa människor (många människor, faktiskt) dra på huvudet när de kämpar för att höja sin överkropp från marken. Detta, som ni kanske redan vet, är mycket dålig. Dra på huvudet riktigt hårt kan orsaka påfrestningar på nacken vilket kan leda till nacke /spinal injuries.Sit-UpsSome människor tror att mer är bättre. Och så, istället för att göra crunches, gör de sit-ups. Nu, crunches och sit-ups är nära kusiner, men de är inte samma sak. Crunches är särskilt utformade för magmusklerna medan sit-ups (även om de också arbeta magmusklerna till viss del) är mer för att arbeta höfterna. Det är självklart att sit-ups är mindre effektiva i att få buken muscles.Cranking upp de RepsMany människor tror att göra någon form av ab utöva kan ta bort fett över ab området. Jo, det kan den inte. Det finns inget sådant som spot fett avlägsnas eller plats fett minskning. Med andra ord, kan du välja att inte förlora fett endast i vissa delar av kroppen. När kroppen förlorar fett, det gör det jämnt genom hela kroppen. Och så, för att minska din pudgy mage, måste du minska fett från hela din body.You kan göra crunches tills du är blå i ansiktet, men du kommer inte att bli av med den ölmage. Att bli av med denna bula på magen kräver två saker - bra näring och massor av konditionsträning. Genom dem du så småningom kommer att förlora fett över hela kroppen och det kommer så småningom komma upp i magtrakten, är too.If du bara försöker bli av med din ölmage, försök inte göra buken träning om det är det enda att du kommer att göra. Istället skulle du bli mycket bättre om du skulle gå på en promenad eller en cykeltur regularly.Well, de är de vanligaste misstagen som folk gör när de utför buken crunches. Nu ska jag berätta hur man gör dem på rätt sätt, med början nybörjaren crunch.The rätt sätt att göra CrunchesYou ligga ner på rygg på golvet med böjda knän. Du kan få dina händer ner längs sidorna eller så kan du sätta dem över midjan, beroende på vilket du föredrar. Sedan är det bara flytta upp axlarna mot taket. Tänk, det är dina axlar du kommer att röra sig mot taket, inte din panna. Detta är det enklaste sättet att göra crunches.If du vill ta svårighetsgraden ett snäpp högre, kan du sätta händerna bakom huvudet, bara lätt att stödja det. Nacken ska känna någon stam som helst. Och medan det i den positionen, flytta dina axlar mot taket. Var mycket noga med att inte dra på huvudet när du går up.If du undrar hur du har händerna bakom huvudet gör för svårare crunches. Tja, det är på grund av den extra vikten på dina armar. När du har händerna ner på sidorna, det finns mindre tyngd hålla nere övre body.To hjälpa dig göra perfekta buken crunches, vad du kan göra är att titta på en fast plats på taket och pekar näsan på den. Så att du inte kommer att frestas att nicka eller vifta med armarna och dra på din head.You kan också använda vikter om du vill höja svårighetsgraden ytterligare. Vad du kan göra är att ta en vikt platta och håll den lätt bakom huvudet så att ditt huvud är bara lätt att sitta på toppen av plattan med ingen belastning alls på halsen. Gör sedan övningen som du skulle utan viktplatta - axlarna upp mot ceiling.So, det är hur du gör crunches korrekt. Ingen huvudet nickande, utan armar flaxande, och inget huvud drar. Gör det rätt och nå dina mål snabbare. Lycka till och stanna säkert konst av:. Jcastor