Att förlora magen fett och att kunna se resultatet av allt det intensiva ab arbete är förmodligen en av de vanligaste målen jag hör folk gör. Detta beror delvis på att många människor dömer hela sin kropp med sina magmuskler, rätt eller fel. Det är också därför en av de tuffaste platserna att förlora fett är i magen. Människor som har tagit deras dieter verkligen allvar och tränar som en galning kämpar ofta för att förlora de sista pounds av fett och de sista pounds av fett är oftast i magen är area.Why det så svårt att förlora fett i magen? Tja, kan du lägga det mesta av skulden på kortisol. Det finns flera hormoner som styr fettförbränningen och fett lagring, inklusive leptin, ghrelin, östrogen och insulin. Men kortisol och östrogen har störst inverkan på lägre kroppsfett lagring, med kortisol tar ledningen i magen fett lagring specifically.It 's De Frackin "Hormoner! Kortisol är ett stresshormon som reagerar på alla typer av stress, inklusive fysiska, mentala och känslomässiga stress. När din hjärna uppfattar stress, släpper det kortisol i blodet och kortisol börjar lagra upp fat.Cortisol är inte det enda som du måste ta itu med när du försöker att förlora magen fett naturligt, men det är en av de största och vidtar åtgärder för att korrigera dina kortisolnivåer kommer att göra all skillnad i hur snabbt du kan förlora magen fett naturligt, så de flesta av den här artikeln kommer att fokusera på hur du kan göra det. Vi också kommer att prata om att balansera ut ditt insulin och skär kalorier genom att skära ner din carbs.First, låt oss tala om hur du får dina hormoner, särskilt östrogen och kortisol, enligt control.Decreasing östrogen genom att öka TestosteroneEverybody producerar och utsöndrar östrogen, det är inte bara en kvinnas hormon. Sättet att bekämpa östrogen är med testosteron, som är en av anledningarna till att vissa kroppsbyggare tar steroider. Men steroider förstöra din kropp och vad vi är intresserade av är hur man förlorar magen fett naturligt, inte chemically.One av de allra bästa sätten att öka dina testosteronnivåer är genom upping intensiteten i din träning. Detta innebär antingen att göra din träning på kortare tid eller träna hårdare på samma gång. Det är det säkraste, mest effektiva sättet att öka dina testosteronnivåer och minska dina östrogennivåer. Eftersom dessa östrogennivåerna går ner, börjar kroppen att frigöra den lagrade underkroppen fat.Decreasing Din Kortisol LevelsYou kanske tror att striderna kortisol handlar om att hantera din stress, men om det var sant, kan du meditera dig fram till en mager mage . Faktum är att även träna producerar tillräckligt med spänning för att frigöra kortisol i blodet. Men det finns flera saker du kan göra för att bekämpa cortisol.First, det har visats i flera studier att långvarig cardio sessioner och långa vikt utbildningstillfällen producera mycket mer kortisol än kortare, mer intensiva sessioner. Det är därför jag är så positiv till högintensiv intervallträning, särskilt för cardio. Du får fler fördelar än vad du gör med statisk träning och du får dem på mycket kortare tid. Så klippa dessa timme långa cardio sessioner och fem mil körs och göra lite hög träningsintensitet intervall för tjugo minuter instead.Second, få tillräckligt med sömn och rätt kost. Forskning har visat att människor som sover mindre än åtta timmar per natt på en regelbunden basis har högre kroppsfett procentsatser, mer magen fett och tjockare midjor. Detta beror på sömnbrist eller underskott är en av de viktigaste indikatorerna på stress för kortisol syfte. Ju mindre sömn du får, desto mer kortisol din hjärna släpper. Men det finns ytterligare en anledning att få tillräckligt med sömn: din kropp producerar tillväxthormon när du sover och tillväxthormon minskar effekterna av kortisol. Hur coolt är det? Låt dem slåss medan du är snoozing.Try att få mellan 7-8 timmars sömn, varje natt och vid ungefär samma tid varje night.Now på den näringsmässiga aspekten av hur man förlorar magen fett naturligt. För att verkligen ge detta ämne sin grund, måste vi titta inte bara på hur du äter, men vad du äter. Med andra ord, att det bästa sättet att äta och de bästa livsmedel hjälpa dig att förlora magen fat.What att EatIf du vill förlora fett, särskilt de sista pounds av envis magen fett, måste du klippa kolhydrater. Ett högt intag av kolhydrater skapar insulin spikar och när insulin är närvarande, stannar fettförbränningen. Insulin kan vara en hjälp hormon när det gäller att bygga massa, men inte när det kommer till fett loss.You behöver äta en kost som är rik på kvalitet protein och lågt glykemiskt grönsaker. Spannmål och frukt (lägre glykemiskt frukter som bär) ska komma härnäst. Hur mycket beror på din kroppstyp, din ämnesomsättning, hur mycket du tränar och hur mycket fett du behöver lose.High kvalitet kött, nötter, gröna bladgrönsaker och hälsosamma fetter som olivolja och kokosolja är några av de bästa livsmedel för att hjälpa dig att förlora magen fett naturligt, utan att gå hungrig och utan insulin och nivåer energi som hela place.When att äta ItYou vill inte bara upp ditt protein och minska dina kolhydrater, vill du också äta rätt saker vid rätt tidpunkt. När du försöker att förlora magen fett naturligt, vill du äta de flesta av dina kolhydrater, om inte alla av dem, i den första halvan av dagen och stick med protein och nyttiga fetter resten av dagen. Detta eftersom du normalt behöver energin från dessa kolhydrater under dagen, inte på natten, när ditt arbete och din träning är över. Kolhydrater du äter på natten oftast kommer att avveckla lagras som fat.If du hålla dessa saker i åtanke och hålla ögonen på ditt mål, kommer du att förlora att magen fett och börja se resultatet av allt hårt arbete du re göra i gymmet konst av: Vince DelMonte Fitness