Du kanske har hört mycket om meditation. Men, kan du bli avskräckta av den till synes mystiska ljudet av ordet "meditation". När man redan är stressad, hur kan man tänka på att få befrielse från stress med meditation? Vem har så mycket ledig tid att lära sig konstiga gamla världen praxis? Men, vänta, innan du gör upp ditt sinne, ge mig fem minuter av din värdefulla tid, och jag försäkrar er att-Du kommer att sluta tro att meditation är något slags voodoo eller mystisk praktik, och kommer du få en glimt av kraften i meditation i att du känner dig avslappnad och rejuvenated.You kommer att inse att det tar bara tio till femton minuter för att öva meditation.I am beskriver under fem enkla steg för att få stressa med meditation. Du behöver inte göra några utarbeta arrangemang för utövande av meditation, bara en lugn plats. Din familj kommer gärna erbjuda dig några minuter av stillhet, om de vet att du kommer att komma ut av det i ett friskare och lyckligare tillstånd mind.So här är de fem stegen för att nå meditativa tillståndet-Välj ditt mantra. Du kan välja ett ord, det kan vara "ohm" eller "slappna av" eller "fred" eller något annat ord som du är comfortable.Sit ner i en stol, eller i lotusställning, eller vad position du är bekväm i . Ligg inte ner: du kan somna. Koppla alla dina muskler, från fötterna och benen. Gradvis börjar röra sig uppåt. Koncentrera dig på dina lår, mage, bröst, rygg, nacke, ansikte och huvud, koppla dem en efter en. Koncentrera dig på en grupp av muskler i taget, slappna av det, och sedan gå vidare. I slutändan kommer du hela kroppen känner sig avslappnad. Även om du inte lyckas första gången, don 'bry, gör det anywayStart ta långsamt och djupt andetag, medan recitera mantrat, valde man i steg 1, med varje andetag. Försök att koncentrera sig på det utan att göra alltför mycket av en ansträngning. Förena det faktum att sinnet kommer att undra. När du blir medveten om ditt sinne går ifrån mantra, försiktigt föra den back.After fem minuter, sluta recitera mantrat, och börjar bli medveten om din omgivning, mycket långsamt. Ge dig själv några minuter för att komma ut completely.This är dina fem steg träning för att stressa med meditation. Du kommer att känna djupt avslappnad, om du gör det på rätt sätt. Det tar inte mer än tio till femton minuter. Om du gör denna övning på morgonen du känner dig sjuk mer avslappnad under hela dagen. Öva regelbundet tränar din kropp och själ att få avslappnad under stressande situationer i några sekunder, efter behag. Meditation inte bara slappnar av dig, det gynnar din kropp och själ på många andra sätt. . Gör det regelbundet, och börja se dessa förmåner i ditt eget liv konst av: Praveen K Sharma