Den tid på året när stressen verkligen kan bygga har nu anlänt. Det är en tid för att förbereda sig för semester, en tid att förbereda nyår budgetar och en tid för att avsluta alla "till DOS" på årets list.Unfortunately är som stress ackumuleras vår egen hälsa och träningsmål ofta åsidosatta. Vi lägger igen vad vi önskar och vill ha oss tillbaka på hyllan, eftersom våra liv blir över stimuleras med andra förpliktelser. Seger stress är en svår uppgift, men vi har makt och kontroll för att överleva semestern och slutet av året frenesi genom att göra några förändringar i våra egna vanor och thinking.Stress definieras som något som stimulerar dig och ökar din nivå av vakenhet. Ett liv utan denna stimulans skulle vara otroligt trist och tråkigt, men med för mycket av denna stimulans, blir livet obehagligt, tröttsamt och så småningom skadar vår hälsa och välbefinnande. Som stress bygger, vi är på en högre risk för trötthet, depression, utbrändhet, plötslig förlust av självkontroll och viktökning. För att hålla denna stimulans på en hälsosam och trivsam nivå, måste vi behärska konsten att stresshantering genom att göra några små förändringar i våra vanor och thinking.There finns fyra huvudsakliga vanor vi behöver tänka på när erövra stress. Dessa vanor är meditation och avslappning, motion, bra kost och självkontroll. Varje vana listade lätt glöms bort och gett upp när ytterligare stress kommer in i våra liv. Vi tenderar att sätta alla dessa tekniker på hyllan, även om de är lösningar till att göra oss må bättre både känslomässigt och fysiskt. Meditation och avslappning är ett bra ställe att börja, eftersom de lär oss att ta tid för oss själva. Det är lätt att tänja våra gränser genom att lova att åstadkomma allt andra människor frågar av oss. Tyvärr, det finns bara 24-timmar på en dag, och oftast det är inte tillräckligt med tid för att möta alla deadlines och aktiviteter på våra kalendrar. Det är då meditation och andra metoder avkoppling är speciellt användbara för att kontrollera stress. De hjälper bromsa andning, sänka blodtrycket, slappna av spända muskler, eliminera stressande tankar, minska ångest, hjälpa till med koncentrationen och ge kroppen tid att eliminera mjölksyra och andra restprodukter som ackumuleras. Kärnan i meditation är att tysta dina tankar genom att fokusera helt på bara en brännpunkt. Jag föreslår försöker yoga eller tyst andningsövningar för att uppleva denna form av meditation. En andningsövning värt att pröva innebär koncentrera sig på dina andetag in och ut liggande på en lugn plats, eller där det är soft musik spelar i bakgrunden. Du kan följa detta genom att räkna dina andetag med siffrorna 0 till 9 eller du kan visualisera hälsa och avkoppling flyter in med varje andas och stress eller smärta som strömmar ut med varje utandning. I alla fall, former av meditation hjälper kroppen slappna av och släppa stressen within.Besides meditation, deltar i täta effektiv träning är förmodligen en av de bästa fysiska spänningsminskande tekniker tillgängliga. Endast undergång med motion är hur lätt det är att driva det sista på vår prioriteringslista och säga "det kan göras senare" och "det finns ingen tid att passa in det i mitt schema." Jag får ofta hörandet kommentarer som dem eftersom motionera ur våra liv tenderar att ha en motsatt effekt än vad vi tror att det kommer. Med andra ord har vi hjälpt inte vår situation, utan bara lagt till mer stress för våra liv och kroppar. Motion har flera positiva fördelar som de flesta människor inte är medvetna om. Motion förbättrar blodflödet till hjärnan vilket ytterligare socker och syre till hjärnan, vilket underlättar tänkande och koncentration. Genom att utöva, skynda dig blodflödet genom hjärnan, flytta avfallsprodukter grund nervceller i hjärnan fungerar mer intensivt, och det kan leda till utsläpp av kemikalier som kallas endorfiner i blodet och minskar "stresshormoner" som kortisol. Dessa hormoner ger dig en känsla av lycka och välbefinnande. Utan träning, lägger vi också mer fysisk stress på våra kroppar. Någon som är vältränad har ett fungerande organsystem på en optimal nivå. Om denna person skulle bli sjuk eller skadad, kommer de att ha ett starkare immunförsvar att kämpa mot obehag och återhämta sig snabbt. Så förbättrar din hälsa och vitalitet med motion kan också spara dig en hel del stress genom att stärka din immunitet mot förkylningar, influensa och andra mindre sjukdomar. Tillsammans med motion kommer kost, vilket är en annan vana förändring vi kan arbeta under holidays.A förvånande mängd stress som vi får uppleva på daglig basis kan orsakas av vad vi äter. Genom att äta och dricka vissa livsmedel, satte vi faktiskt våra kroppar enligt kemisk påfrestning. Så varför ska vi sluta göra ansträngningen att skriva i vår mat tidskrifter, varför vi sluta göra de bästa valen på en fest eller semester insamling, och varför vi sluta känna behovet av att äta onyttig mat? Svaret är att det är nog lättare att bara göra det som är vana, även om de är vanor som vi inte gillar. Och, till sist, är vi besvikna med oss själva och stressad på grund av de extra pounds som vi har fått. Likaså om vi äter en obalanserad kost, kan vi betona våra kroppar genom att beröva dem av viktiga näringsämnen och att äta en alltför stor del, vilket orsakar viktökning och sätter extra stress på våra hjärtan och lungor. Under denna säsong, är det också viktigt att vara medveten om effekterna av vissa livsmedel, däribland koffein, alkohol, nikotin och socker. Om du äter välbalanserade måltider bestående av en tredjedel portioner protein, komplexa kolhydrater och fibrer kolhydrater, kommer du minimera denna kemiska stress och må bra om dig själv på samma gång. Och i stället för att få fem till 10 pounds, kan du faktiskt förlora fem pounds.Lastly, vill jag understryka vikten av självbehärskning för att minska stress. Under stress, är det mycket lätt att förlora perspektivet på vad som är viktigt och vad som kan vänta till senare. Problem som verkar små kan ta på en skenbar storlek som gör dem verkar svårt och skrämmande. Naturligtvis kommer detta att öka din stress nivå och kommer att mata din känsla av stress.If du tar en positiv inställning till livet, ta tid för dig själv att få vad din kropp behöver och vill, försöka hitta en bra sida för varje situation, då du kommer att tycka att du är mindre benägna att känna sig stressad. Du kommer att oroa dig mindre, sova bättre, motionera mer, äta hälsosammare, och njuta av semesterperioden. En viktig del av att göra vanliga ändringar är att lära sig se misstag som lärande upplevelser. Vi kommer inte alltid perfekt med vår träning och åtaganden näring. Det kommer alltid att vara ett tillfälle vi reser utanför banan. Men när du är i kontroll över ditt liv, kan du styra graden av stress du möter och få rätt tillbaka på rätt väg. Men när du är utom kontroll och hitta det enda sättet att undkomma är genom att trycka undan alla dina hälsa och träningsmål, än du inte kan förebygga stress från att bygga ovanpå stress. Ofta skillnaden mellan att vara i kontroll och utom kontroll handlar om att göra en investering i den lilla fritid du har genom att göra något som kommer att gynna din långsiktiga hälsa. Nu är den tid på året att börja eliminera stressen genom att ta kontroll över ditt liv, vistas åtagit sig att din träning och näringsmässiga program och ta time out för att koppla av. I slutändan kommer du att bli friskare, starkare och gladare-och kan njuta av semesterperioden konst av:. Pete Piranio