Även om det finns hundratusentals böcker skrivna på meditation, måste du verkligen veta mycket lite att gå djupt tillstånd av meditation. Du håller på att lära sig fyra enkla meditationstekniker någon som kan ge dig in i mycket djupa tillstånd av fred och lycka. Öva en av dessa tekniker för ens 10 minuter om dagen kan ge dig en hel del lugn och lycka i ditt liv. Öva på en halv timme, ännu mer lycka. En timme om dagen skulle vara livsförändrande. Vilken tid du har, praktik en av dessa tekniker snarare än läsa böcker om meditation. För det är det praxis att den meditationsteknik som kommer att göra dig lycksalig. Även om du försöker det i 5 minuter, är att great.Let oss börja: Den första meditationsteknik är en andningsteknik. Eftersom andningen är ett enkelt verktyg för att snabbt få dig att känna lycksalig i meditation.Sit ner, blunda och andas in genom näsan tyst räkna till tre. Och andas ut igen genom näsan, tyst räkna till sex. Upprepa. Du andas ut dubbelt så lång som du andas i. Det innebär att du andas mycket luft in 3 och långsamt dra att andas ut räkna till 6.Within några minuter av att öva denna teknik andning meditation bör du känna mycket lycksalig . Den andra meditationsteknik är också en enkel andningsteknik. Sitt ner, blunda och andas normalt genom näsan. Håll din uppmärksamhet på känslan av din andedräkt. Följ känslan av dina andetag flytta in genom näsan, ner i halsen och i bröstet. Sedan följer känslan av andningen flytta upp bröstet, förbi halsen och ut din nose.Keeping din uppmärksamhet på din andning här sättet innebär att du inte håller din uppmärksamhet på ditt tänkande. Tankar kommer att sakta ner och din naturliga tillstånd av frid och lycka kommer att börja avslöja itself.The tredje meditationsteknik är att andas in din ryggrad. Sitt ner, blunda och andas normalt genom näsan. Men som du andas, fokusera dina andetag börjar vid basen av ryggraden och flytta upp ryggraden ur toppen av huvudet. Sedan är det bara andas ut och slappna av. Du behöver inte visualisera någonting eller force någonting. Men bara när du andas låt ditt fokus flyttar från basen av ryggraden upp ryggraden och ut genom toppen av huvudet (kallas kronchakrat.) Du kanske inte känner något först. Men snart kommer du att börja känna en stickande flytta upp din ryggrad. Och då stickningar kommer att börja känna mycket njutbart. Detta kommer att kräva lite mer övning men det är ett enkelt sätt att väcka det som kallas din kundalini och flytta subtila energi upp din ryggrad. Denna meditationsteknik kan göra dig väldigt blissful.The fjärde meditationsteknik är en av mina favourites.Sit ner, blunda som förut och andas normalt igen genom näsan. Men som du andas, tyst upprepa för dig själv "jag är." När du andas ut, märker känslan att du finns i detta ögonblick. Lägg märke till känslan av "jag är." Om du blundar och antingen sluta tänka för en sekund eller vända uppmärksamheten bort från att tänka, kommer du fortfarande att märka känslan att du finns i detta ögonblick. En känsla av att vara. Att inte vara något, men att bara vara. Du kan associera det som känslan av din kropp. Lägg märke till den här känslan. Försök inte lägga till något till detta. Eftersom det är inte att vara en person eller en sak, det är att helt enkelt märka en känsla bortom tanken att du finns. Att "du är." Du kan inte få det på första. Men om du fortsätter med det, tyst upprepa "Jag är" med din andas och sedan på Exhale märker en känsla av att du är, kommer du att börja uppleva något mycket djupgående. Något som kommer att öppna upp till dig otroliga tillstånd av frid och salighet konst av:. Blissmusic