med hela kroppen motion är mycket fördelaktigt för dig . Du kan få mest nytta för hela kroppen . En av de stora idéer som du kan göra för total träningstid är genom att utföra hantel swing motion . Det är bra att jobba med nedre och övre kroppen på samma gång . Dessutom är den flexibel . Det gör att du kan träna på ditt kontor eller hem . Genom att utföra hantel swing motion , kan du även spara din tid , eftersom det är enkelt . Om du vill utföra hantel swing övningar , kan du följa dessa steg . Steg ett : få någon resistanceThe viktigaste punkten att utföra hantel swing motion är att vila i motståndet . Den utrustning du kan använda inkluderar hantel , sand väska och även en stor burk av grönsaker . När du gör det första träningspasset , kommer det vara bättre för dig att använda lättare vikt . Om du är att vänja sig , kan du öka vikten eller storleken på din hantel . Steg två : anta stanceDoing denna swing övning felaktigt kan leda dig att uppleva en skada . Därför rekommenderar vi att du bryr dig att din hållning när du svänger hantlarna . Håll magen tight , pekade bröstet uppåt med fötterna isär . Håll ryggen rak så att du kan förhindra hunching över . Steg tre : swing itFor svänga , kan du böja sig ner och dra sedan hantel upp som swing rörelse så att det blir parallellt med din kropp . Du behöver bara att svänga in enda flytande rörelse . Efter det, låt hanteln tillbaka till din sida . Steg fyra : switch outTe sista du behöver göra för att utföra swing övning hantel är att svinga hantel flera gånger . Du kan upprepa övningen med andra benet och göra några repetitioner . Det är bra för att ge dig en bra rundad träningspass konst av : . Graham Vaughan