Om du är ute efter att skapa sig en stark och vältränad kropp för 2011 och bränna fett snabbt måste du träna hårdare inte längre. Hemligheten för att veva upp din ämnesomsättning och smältande fettet bort snabbt är högintensiv träning. Glöm de långa tråkiga körningar på löpbandet eller tråkiga långsamma vikt repetitioner lyft, är om du vill att helt förändra din kropp i år måste du skruva upp din puls och ha lite fun.There massor av sätt att göra högintensiv träning för fett förlust men idag vill jag ge dig ett träningspass rutin som är bevisat att smälta snabbt på bara 4 minuters arbete. Det är något som kallas Tabata träning protokollet. Detta är en utbildning regemente utvecklad i Japan av Izumi Tabata och det handlar om att göra mer arbete på kortare tid och ger dig fantastiska results.A varningens ord innan jag går över träningen, detta är inte menat att vara lätt, kommer det här träningspasset sparka din rumpa och utmana dig som inget du kan ha försökt tidigare att bränna fett, det tar allvarlig mental och fysisk toughness.OK om du fortfarande med mig låt oss börja smälta att fett away.The tabata protokollet fungerar med nästan vilken övning du kan tänka av men allt du behöver är din kropp och ett stoppur. Du kommer att göra 20 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila upprepas 8 gånger vilket ger upp till en 4 minuters träning. Nu innan du går ombord på din träning jag rekommenderar någon sorts ljus värma upp för att få blodet flyter, är en Tabata träning inte något du vill gå in i cold.the bästa övning för Tabata nybörjare är luften knäböj, det är enkelt, kräver ingen utrustning, och alla oavsett kondition kan göra it.To utföra en luft knäböj Stå med fötterna axelbrett, böja vid höften sparkar dig rumpa tillbaka och sätta sig på huk tills låren är parallella med golvet och sedan trycka tillbaka upp genom din helar den stående position.Now att vi vet vad protokollet är och övning vi kommer att göra låt oss gå vidare till det stora snabba fett bygga workout.Set upp din stoppur på golvet framför dig så det är lätt att se eller, om du har en vanlig väggklocka i närheten där du kan använda det också. Se också till att ha ett anteckningsblock och skriva redskap finns också, vi kommer att hålla poäng here.Start ditt stoppur eller börja träna på "toppen av minut börjar din luft knäböj flytta så snabbt som möjligt och samtidigt hålla god form är nyckeln här för att jobba så hårt som möjligt. Efter 20 sekunder stannar och registrera hur många luft knäböj du klar. Vila för bara 10 sekunder och sedan starta din nästa uppsättning av luft squats.You kan upprepa detta åtta gånger det totala försöker upprätthålla din takt på varje runda. Om du driver själv så hårt som du kan dina reps bör minska avsevärt på varje sekventiell sats, det är därför vi markera ner rep räkna efter varje set.Once du har avslutat den intensiva 4 minuters träning du absolut bör gasas! ! Om du inte är du inte trycker tillräckligt hårt och du bara måste arbeta hårdare på nästa. Nu vad du har gjort genom att skjuta du kroppen detta hårt med minimal vila är rev upp kroppens ämnesomsättning som antände ett snabbt fett byggnad furnace.The tabata protokollet när de utförs vid maximal ansträngning är bevisat att hålla era kroppar fettförbränning metabolism upp i upp till 48 timmar, vilket gör detta en perfekt träning för att utföra 3 dagar week.The Tabata protokollet är en snabb träning regim kan du öva var som helst utan någon utrustning och kan göras på så lite som 4 minutes.These träning utmana ditt sinne och kroppen som helhet tar det en hel del grus för att skjuta dig själv för dessa 4 minuter och avsluta starkt. Det räcker inte att bara träna dina muskler du behöver för att härda ditt sinne för att uppnå din fettförbränning resulterar i 2011.The tabata protokollet enbart är ett bra sätt att utmana och stärka din kropp och själ, och i kombination med rena matvanor kan förvandla din kropp snabbare än något du har provat förut konst av:. Jayson Mathews