Vi vet alla att motion är en viktig del av en hälsosam livsstil. Det kan bidra till att minska risken för sjukdomar, hjälpa till att minska stress och även bidra till att förbättra ditt humör. Men du kanske undrar hur mycket motion du verkligen behöver. Vissa människor går till gymmet varje dag, vissa går tre dagar i veckan och en del helt enkelt har en aktiv livsstil. Vad är bäst? RecommendationsBased på uppgifter från National Institutes of Health (NIH), de flesta experter rekommenderar 20 eller helst 30 minuter av aerob aktivitet vid tre till fem gånger i veckan tillsammans med någon typ av stretching och muskelstärkande minst två gånger i veckan . Om detta låter som för mycket och hindrar dig från att vilja starta en övning rutin ihåg någon ytterligare aktivitet är bättre än ingenting. Du kan också få stor nytta av 30 minuters ackumulerad måttlig aktivitet minst fem dagar i veckan. Öka aktiviteten i dagliga RoutinesThis ackumulerade fysisk aktivitet kan innehålla saker som du kanske redan gillar att städa huset, klippa gården eller promenader. Men att lägga till aktiviteten i din vanliga rutin du kan göra saker som att ta trapporna istället för hissen, tillsätt en snabb promenad under din lunchrast eller efter jobbet, vakuum en extra gång under veckan eller cykla till affären om du bara behöver ett par saker. Lägga 15 minuters måttlig aktivitet här och där kan lägga upp till din 30 minuters ackumulerad aktivitet mål. Starta SlowIf du inte har varit väldigt fysiskt aktiv ett tag kanske du vill börja långsamt så att du inte riskerar att orsaka en skada. Börja med mindre ansträngande aktiviteter som promenader eller simning i takt som ger motion men ändå känns bekväm. Detta gör att du kan bli mer fit utan tär på kroppen. Det kan också göra det lättare att komma in i en fast rutin. När du börjar få i bättre form börja bygga upp din uthållighet genom att lägga till mer ansträngande aktiviteter eller genom att helt enkelt plocka upp tempot på den löpande verksamheten. Om du har några hälsoproblem diskutera varje övning rutin med din läkare innan du får started.If du redan känner ditt liv är för upptagen för att göra plats för motion ihåg att även genom att lägga till lite fysisk aktivitet här och där du kan förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande konst av:. Lars Garrett