Hamstrings är i grunden en grupp av muskler som är belägna på baksidan av våra låren. Dessa muskler hjälper i flexion av benet i knäleden. Hamstrings är i allmänhet försummas av de flesta människor när det gäller att dagligen. Men även hamstring övningar är nödvändig för trevlig toning av låren och även för att undvika skador. Stretching hamstring innan någon träning ser till att du inte drar någon muskel. Dessa övningar är till hjälp för idrottande samt löpare. Utföra hamstring övningar hemma för löpare kan få för sig av allt rustiness de kan känna under drift. Det finns olika sätt att göra hamstring övningar. Dessa kan utföras med vikter eller utan vikter och med hjälp av gym maskiner, etc. Det finns några hamstring övningar som kan även göras hemma. Dessa typer av övningar kräver ingen särskild utrustning och se till att du får all den toning som du want.Hamstring övningar hemma för kvinnor och MenDonkey Kicksthis är en av de bästa hamstring övningar som kan göras hemma och det ger effektiva resultat. Först få dig i en knästående ställning, placera händerna på ett sådant sätt att de är vända mot golvet och axla tyngden av din kropp tillsammans med knäna. Låren ska vara mycket rak och din torso bör vara i linje med golvet. Nu, lyft vänster ben mot din rygg och hålla den helt rak. Försök att lyfta vänster ben och hålla det rakt samtidigt och utan att föra någon böj på höger lår eller knä. Din vänstra benet ska vara i linje med överkroppen. Sänk sedan ner vänster ben, men inte röra marken. Se till att du gör minst tio repetitioner innan du byter legs.Bench Hip RaisesBench hip väcker är en hamstring övning som sker utan vikter och riktar din rygg också. Du kommer att kräva en upphöjd plattform för att göra den här övningen. Ligg ner på rygg nära plattformen med fötterna vilande på sin kant och armarna placeras mot sidorna. Låren ska vara vinkelrätt mot golvet och frambenen bör vara i linje med golvet. Detta är din startposition. Lyft sakta höfterna och stanna i den positionen under en tid. Sänk ner din kropp och göra det minst femton gånger. Denna artikel kan göras med hjälp av en övning boll. Hamstring Stretchthis är en av dessa enkla hamstring övningar hemma för män och kvinnor. Först sitta ner på mattan på höfterna, med benen rakt framför dig och ryggen rak, vinkelrätt mot golvet. Nu, sträcka ut armarna böjer ryggen och vila magen på låren. Vila handflatorna under dina frambenen och röra huvudet till knäna. Håll denna position i 30 seconds.Exercise Ball Hamstring Curlthis är en mycket tuff hamstring övning som använder sig av en tung boll eller motion boll. Först ligga ner på golvet i en bro en formation, med höfterna helt från golvet. Balansera hela din vikt på dina axlar och hålla dig armarna i sidled. Håll hälarna ordentligt på utövandet bollen. Nu höjer höfterna tillsammans med överkroppen från golvet och försöka dra bollen mot dig själv genom att sätta press med hälarna. Utför 10 repetitioner. Upprepa övningen tio gånger innan du slår legs.Take väl hand om dina hamstrings, eftersom de är inblandade i nästan alla rörelser när det kommer till benen konst av:. Laurahill