Efter ett träningspass hemma är ett bra sätt att komma i form och abs är en av de bästa delarna av kroppen för hemmaträning . För att få ett bra buken träning du behöver inte någon fancy utrustning eller massor av utrymme och jag kommer att visa dig övningar som kan göras nästan var som helst . Hemma i parken , på kontoret , kan dessa övningar kan göras var som helst . Det enda förslag som jag gör är att använda en matta om golvet är svårt att skydda ryggen och buken övningar för att göra dessa mer bekväm . När du planerar ditt hem ab workout bör innehålla övningar att arbeta de 3 stora områden mage : övre abs Lägre AbsOblique övre abs spelar in när man gör övningar som flyttar överkroppen mot botten , gillar sitta och sit ups . Lägre abs hetsa flytta underkroppen till övre delen av buken övningar såsom omvänt och hängande benlyft . De sneda behandlas med övningar som sido böjar . Det finns fyra magövningar som utgör denna buken träning är följande . Ett . Abs Crunches2 . Omvända crunches 3 . Abdominal sneda Crunch 4 . Hip ThrustersNewbies - Gör 10 repetitioner av varje övning i angiven ordning , utan vila mellan övningarna . Vila 30 sekunder och sedan slutföra en annan 2-3 series.Intermediate - Utför 20 till 30 repetitioner av varje övning . Vila 30 sekunder och upprepa ytterligare 3-5 set . Avancerat - Utför 50 repetitioner av varje övning . 30 - sekunders vila och upprepa ytterligare 3 till 5 gånger. Det viktigaste att komma ihåg att få sex-pack abs är att 6-pack syns inte om inte ditt kroppsfett nivåer är around14 % och under konst av : . Chris J Watson