Under min senaste resa till Costa Rica fick jag gå super zen och se naturen från en un - amerikansk synvinkel . En sak du måste se när du är i Costa Rica är de många förpackningar av apor som lever i regionen . Swinging fram och tillbaka , kasta bajs på varandra , och ibland få i din bil och stjäl vad de kan få tag på är en vanlig företeelse . Tänkte du någonsin på hur de kan svänga hela jävla plats hela dagen och inte trött ? Det är naturligtvis lätt att säga , "Ja , de är apor . " men de inte bara pop ut ur sin mamma och börja samla bananer . ( Kan inte officiellt bekräfta att . ) Efter oooooing , awwwwing , och sedan jaga dessa jävla apor för att stjäla min Alanis Morissette cd , jag äntligen bestämt för att ha en chans att få ens , jag måste " träna som en apa " . Så här är en utmärkt övning för att få en fullständig ab workout och allt du behöver göra är att " hänga ut " . Hängande Knee RaisesThis är en extremt tuff övning som gör att du kan träna din nedre magmuskler och din serratus muscles.1 . Skaffa en pull up bar , palmer ut , med armarna borde bredd apart2 . Sakta lyfter knäna mot bröstet vilket gör att du pressar dina magmuskler hela tiden - hålla fötterna från marken för hela exercise.3 . Skölj och upprepa till exhaustionThat s det . En löjlig ab workout . Om du verkligen vill rikta dessa serratus musklerna , omväxlande lyfta benen till varje side.NOTE : Det är nästan en tanke på att handlederna kommer att ge ut innan du abs kommer. I så fall hänga några remmar från pull up bar och glida armarna genom bara förbi armbågen . Efter dina armar är igenom , kan banden hjälpa dig träna dina magmuskler att exhaustion.Got en bra ab övning du vill låta världen veta om ? Någon ser min Alanis cd ? Låt oss veta i comments.WithAmyMac.com konst av : John Danger