Kranskärlssjukdom är kan träffande beskrivas som minskat blodflöde till hjärtat primärt orsakad av plack. Således är primär prevention av kranskärlssjukdom handlar om att hitta sätt att minimera, eller möjligen minska, ansamling av farliga plack i kranskärlen. I den här artikeln om primär prevention av kranskärlssjukdom kommer vi att diskutera en handfull idéer, som enligt American Heart Association, kommer att hjälpa dig att uppnå just detta * Tobaksrök:. För er rökare där ute jag vet hur svårt det kan vara att sluta, men i syfte att genomföra en effektiv hjärtattack förebyggande program sluta röka är avgörande för att nå resultat. I själva verket, en nyligen genomförd studie av 10.000 koreanska män som rökte fann att trots att konsumera en hjärta hälsosam kost deras incidens av hjärtinfarkt än genomsnittet. Människor som röker cigarrer eller pipor verkar ha en högre risk för död i koronar hjärtsjukdom (och kanske stroke) men deras totala risken är inte så hög som för rökare. Dessutom tror inte att bara för att du inte röker du inte är i riskzonen. Har din make röker? Arbetar du i en rökig miljö? Har du ofta restauranger och barer där det finns det en hel del cigarettrök? Om så är du precis lika stor risk som den person som röker cigaretten * Högt kolesterol: Om du inte har strandsatta på dessert ö för de senaste 20 åren är chansen att du har hört talas om kolesterol och vet att det är stor bidragande faktor för hjärtinfarkt och kärlsjukdom. Men frågan är om du verkligen vet fakta? Nyligen, bara för skojs skull (och för att tillfredsställa min nyfikenhet) Jag beslutade att be några av mina vänner om kolesterol och vad de gör för att minska den. De hävdade alla att veta en hel del om den och dess faror, men deras handlingar inte speglar deras här. De flesta av dem fortfarande laga mat med smör (65% mättat fett), äter ost på sina smörgåsar och frukost (27% mättat fett), äta stora portioner av fet rött kött (30% mättat fett), äta massor av stekt mat (25 % mättat fett, men varierar beroende på fett som används för stekning), och älskar deras desserter (i allmänhet över 20% mättat fett). Den allmänna konsensusen var att genom att äta frukt eller en liten del av grönsaker som de skulle äta hälsosamt. Enligt American Heart Association en hjärtat hälsosam kost bör bestå av högst 7% av kalorier från mättat fett och mindre än 30% av det totala fettet. Den bästa förslag här är att äta bakad kallt vatten fet fisk minst två gånger i veckan, hålla andra kött delar under 4 gram per måltid, öka din grönsakförbrukning, laga mat med olivolja eller rapsolja istället för smör, äter mer lösliga fiber livsmedel (havregryn , havrekli, lin, äpplen), anta magra mejeriprodukter alternativ, när det ges ett livsmedel val köp med växtstanoler och steroler tillsatta, och bli en läsare expert etikett när shopping.What annat? Andra idéer för primär prevention av hjärt-kärlsjukdom är att motionera regelbundet, minska stress, inte dricker för mycket alkohol, hantera din vikt effektivt och överväga ett recept statin eller naturligt komplement kolesterolsänkning om det behövs konst av:. RD Hawkins