Låt oss inse det finns det ingen brist eller livsmedel tillverkare och författare klättrar ombord på hjärtsjukdom kost tåget. Om du skulle besöka din lokala mataffär, på ett hemligt uppdrag att undersöka livsmedelsmärkning, vad du skulle sannolikt finna är att en ingrediens som hör hemma i ditt hjärta hälsosam kost har lagts till ett antal ingredienser som inte ens borde vara på samma planet. Exempel på detta skulle vara hög mättat fett eller hög sockerprodukter som innehåller omega 3-fettsyror. Ett annat exempel på saker att se upp för skulle vara något missvisande märkning. Jag hittade nyligen på en livsmedelsbutik hjärtsjukdom kost fact finding mission som ett populärt märke av marken kalkon stolt proklamerade att den hade 43% mindre fett än nötkött. Denna ko de jämförde också måste ha vunnit fetma blått band vid förra årets boskap show eftersom dessa förment hjärtsjukdom dietmat innehöll 27 procent mättat fett. Så vår första tumregel för att sätta ihop en diet hjärtsjukdom är att läsa den del av etiketten skriven i liten stil snarare än en som skriker köp mig! Enligt American Heart Association en hjärtat hälsosam kost bör bestå av högst 10 procent av kalorierna kommer från mättat fett med mindre än 25 procent av kalorierna kommer från fett totalt. För att uppnå dessa mål kött konsumerar måste hållas till cirka 4 gram per måltid, lutar åt skinn kalkon och kyckling med kallt vatten fet fisk som lax och långfenad tonfisk som konsumeras två gånger week.Why kallt vatten fet fisk? Hjärta Sjukdomen orsakas av förträngning i kranskärlen orsakas av kolesterol lastat plakett insättningar. För att plack bildas i slemhinnan i artären vara skadade. Ett av de ämnen i naturen som hämmar möjligheten för plackavsättningar att bilda, och dessutom är tänkt att reparera den skadade arteriella foder behövs för plack byggprocessen att inträffa är omega 3-fettsyror, särskilt DHA och EPA. Lax och långfenad tonfisk tillsammans med sardiner, ansjovis och makrill är alla mycket hög i detta ämne och bör ingå i någon hjärtsjukdom kost plan.Soluble fiber till rescueAs vi redan nämnt kolesterol är byggstenen för hinder som kallas plack som minskar arteriell blodflödet och leder till hjärtsjukdomar. Så låt oss säga att du faller av vagnen låg kolesterol diet och har några chili ost hundar och en stor skål med krämig glass till efterrätt. Vad kan hjälpa oss att hålla denna kolesterol från att hamna i våra artärer och över tiden leda till en hjärtinfarkt eller stroke? Svaret är lösliga fibrer! Lösliga fiber livsmedel såsom äpplen, apelsin massa, havrekli, bönor och fullkornsprodukter binder med kolesterol i våra tarmar och skicka den ut ur kroppen i form av fast avfall långt innan den har en chans att hitta sin väg in i våra artärer . Passera pleaseGarlic vitlök makten har länge använts för att stödja många aspekter av människors hälsa. Mest populärt är vitlök används för hypertoni, hyperlipidemi, hjärt-kärlsjukdomar, och atherosclerosis.In gäller åldersrelaterade kärlförändringar, är vitlök tänkt att skydda vaskulära endotelceller genom att minska oxidativ stress. Summan av kardemumman är att lägga till lite vitlök till maten är oftast en bra idé, men kanske inte på datum night.What om att lägga till ett naturligt komplement kolesterolsänkning som del av min hjärtsjukdom diet? Dessa produkter inte för alla, men om du känner att du behöver det där lilla extra boost när din viljestyrka misslyckas du, och inte vill vada i en livslång regim bestående av receptbelagda läkemedel för att minska kolesterol, dessa typer av produkter som bara kan vara värt att prova konst av.: RD Hawkins