En studie utförd av American College of Sports Medicine fastställt att tre 10-minuters anfall av konditionsträning sker på en måttlig intensitet är mer effektivt för att bränna fett än en 30-minuters session. Intensiteten gjordes på 60 procent, och deltagarna tog 20-minuters pauser mellan sina 10-minuters sessioner. Dra in magmusklerna medan du gör cardio hjälper tonen dem ännu mer.
Plank
plankan övningen är bra för att förlora magen fett eftersom den tonar din tvärgående abdominus muskel, som är ansvariga för att dra i dina inre organ. En stark tvärgående abdominus kommer att hålla din abs tight. Plankan griper också de flesta av musklerna i överkroppen så att du kommer att bränna kalorier som din kropp utmanas att hålla alla muskler från tröttande. Du kan även göra denna övning med fötterna på en boll, vilket kommer att öka utmaningen och kaloriförbränning.
Planka görs genom att anta en push-up position med vikten jämnt fördelad på dina händer och tårna. Placera händerna under axlarna och fötterna mindre än höftbredd. Du bör vara vänd mot marken och ha ryggen platt. Dra in naveln till ryggraden och håll positionen i 30 sekunder. Vila i 60 sekunder och upprepa sedan i ytterligare 30 sekunder. Arbeta upp till att hålla denna övning i 60 sekunder för tre set, och sedan gå vidare till att göra det på bollen.
Crunch
gör magövningar på en boll är effektivt eftersom du bränner mer kalorier försöker balansera på den instabila ytan på kulan mot en stabil yta som ett golv. Bollen kritan görs genom att sitta på en stabilitet och sedan vandra benen framåt tills du står inför taket med bollen under korsryggen. Dina fötter är på golvet om hip-bredd avståndet. Händerna är korsade på bröstet eller bakom öronen. Du andas ut och knapra upp 30 grader. Håll positionen i 3 sekunder, och sedan andas in och sänka dig ner till startpositionen parallellt med golvet. Börja med två uppsättningar av 12 reps, och arbeta upp till tre uppsättningar av 15 reps.