bänkpress är en rekommenderad metod för att minska kroppsvikten med hjälp av tyngdlyftning. Detta är i grunden en kista motion. Ligg ner på rygg på en bänk. Benen måste spridas ett par meter från varandra. Därefter lyfter en skivstång eller en hantel i vikt du är bekväm med tills händerna är V-formade i luften. Ditt huvud står inför taket. Efter några sekunder, sänk skivstång och hålla det på bröstet. Kvar i detta läge under några sekunder, och höja händerna igen. Detta kan göras ungefär 10 gånger. Denna övning bör utföras innan en triceps rutin. Se till att du inte arch ryggen, eller låta huvudet sloka från bänken.
Sittande Shoulder Press
Som namnet antyder, är denna övning görs i mycket på samma sätt som bänkpress, förutom att den måste göras medan sittande. Som en bänkpress, kan denna övning hjälpa dig gå ner i vikt genom att bränna kalorier och bygga muskler. Sitt på en bänk med benen spridda omkring 2 meter ifrån varandra. Titta rakt, lyft hantel eller skivstång initialt upp till bröstet. Stoppa rörelsen i några sekunder. Nu, lyfta händerna uppåt med vikterna. Kvar i denna position i några sekunder. Gör flera repetitioner för att få kroppen arbetar och börja kasta pounds.
Knäböj
Bodybuilding för dig anser knäböj kungen av övningar för att trimma överflödigt fett i låren. Först, stå med benen lätt isär. Lyft vikten med båda händerna och placera den på dina axlar medan du håller den. I detta läge, knäböj, vika båda benen samtidigt. Kvar där i några sekunder, och sedan stå upp och upprepa så många gånger som du är bekväm med. Detta kan orsaka enorma påfrestningar på benen initialt så är det viktigt att börja göra detta i etapper.
Tänk på att, medan tyngdlyftning övningar är effektiva i att hjälpa en person gå ner i vikt, är det absolut nödvändigt att komplettera dem med konditionsträning såsom simning, trappklättring, löpband bruk, elliptiska motionärer, cykling, skidor maskiner, promenader och jogging för varaktiga resultat. Bantning är också en viktig bidragande faktor.