Hur man beräknar din Repetition Maximum

Din one-repetition maximum (RMX) representerar den tyngsta vikt du kan lyfta, trycka eller dra för endast en upprepning av en övning. Om du har möjlighet att lyfta en vikt på mer än ett rep, är att vikten inte ditt RMX. Detta nummer finns också kallad en individs maximal styrka. Idrottare använder sin RMX för att avgöra hur tungt deras utbildning är. Det finns flera online räknare som hjälper dig att avgöra din RMX, eller så kan du använda ett av flera vanliga formler. Saker du behöver
Calculator (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Välj en ganska tung vikt för ett motstånd övning. Komplett så många upprepningar av denna övning som du kan köpa 2

Använd följande beräkning för att bestämma din RMX:. 1RM = ((antal reps /30) + 1) x vikt används. 1RM = vikt används /(1,0278 - (0,0278 x antal reps)).
3

Fyll i vikt och reps du använde för din träning i formeln. Till exempel, om du lyfte £ 60 för sex reps, skulle beräkningen £ 60 /(1,0278 till 0,1668), eller 60 /0.861. Enligt denna formel, är din RMX 70 £
4

Verifiera ditt svar med hjälp av en sekundär formel såsom Brzycki Formel: 1RM = (vikt som används) x 36 /(37 - antal reps .)
5

Fyll i samma vikt och variabler rep för denna formel: 1RM = 60 x 36 /(37 - 6). Enligt Brzycki Formula, är din RMX 70.
6

Använd din RMX numret för att avgöra om du tränar med rätt mängd vikt. Den American College of Sports Medicine rekommenderar träning på en motståndsnivå som är 60% till 80% av en individs RMX.