första viktigt steg i utvecklingen av en kaloririk måltid plan för att öka din makt-lyftstyrka är att öka mängden protein du äter. Animaliska proteinkällor som kött, ägg och mejeriprodukter är idealiska.
Dietary protein bryts ner under matsmältningen till aminosyror. De är åter syntetiseras till protein för att bygga nya muskelceller. Du kan inte äta för mycket protein som en power lifter. Som ett absolut minimum, måste du äta minst två gram protein per kilo kroppsvikt du vill vara.
Få Giant Vinster med GOMAD
One enkelt sätt att enkelt öka proteinhalten är GOMAD dieten. GOMAD är en liter mjölk om dagen. Helmjölk är en mycket kalori-tät källa till hälsosamma, proteinrika näringsämnen. Konsumerar en gallon helmjölk varje dag, över vad du normalt äter, är ett bombsäkert sätt att konsumera tillräckligt med protein och kalorier.
Stärkelse är söt
Förutom protein, behöver tyngd-söker power lifter att öka sin kolhydrater konsumtion. Medan låg-carb diet är oerhört viktigt för viktminskning, när du vill gå upp i vikt, du behöver massor av kolhydrater. Fiberrika grönsaker är fortfarande de bästa källorna till friska kolhydrater. Konsumerar en hel del stärkelse i form av potatis och bröd är bra när ditt mål är att gå upp i vikt.
Fantastiska Fetter
Dietary fett, den mycket baktalade dåligt pojke av näring världen, är kritiskt viktigt att viktökning på kaloririka styrkelyft kost. Fett är en viktig föregångare till testosteron produktion i kroppen. Testosteron är naturligtvis den manliga hormon som är ansvarig för syntetisering av proteinet i muskelvävnad. Dessutom, forskarna vet nu att konsumtionen av fetter i kosten höjer nivåerna av det "goda" HDL-kolesterolet mer än "onda" LDL-kolesterolet.
Cheeseburgare är Paradise
Troy West, CSCS, CPT, och ägare av Empower Fitness Company, i Portland, Ore, är en före detta power lifter. Han säger, "Medan goda macronutrient nyckeltal är viktiga för hälsan, för makt lyftar som vill bli stor, det är mer viktigt att bara äta tillräckligt."
West säger att äta kalori-tät mat är svårt och lätt på samtidigt. "Det är svårt att äta stora mängder kalorier behövs för att gå upp i vikt. Å andra sidan, men, det är lätt att äta rätt sorts mat, för det är alla grejer vi vill veta är dåligt för oss. Pizza med Hela paj, påsar med cheeseburgare ... du får idén. Bara äta så mycket du kan hålla nere. Sedan äter lite mer. "Addera