Hur man använder en Foam Roller för en stark kärna

Arbeta ut med skumrullar kan utmana och stärka din kärna på nya sätt. Sjukgymnaster och Pilates och yoga instruktörer använder skumrullar att anpassa ryggraden och släppa spänningar i musklerna. En stark kärna hjälper dig att upprätthålla en god hållning, vilket leder till optimal lungfunktion och minskad ryggsmärta. Saker du behöver
36-tums full runda skum Yoga roller
eller träningsmatta
Visa fler instruktioner
1

Placera skum rulle på mattan i längdriktningen. Låg på rullen med din ryggrad i linje med rullen. Stå stadigt. Låt inte ditt huvud att hänga från toppen av skummet rullen. Håll händer och fötter på golvet för att hålla balansen. Slappna av och andas djupt.
2 Cradle huvudet och hålla armbågarna ut brett.

kontrakt magmusklerna och lyft ett ben i taget 6 till 12 inches från golvet med händerna fortfarande på golvet, dra ditt knä mot bröstet. Upprepa i marschera rytm i 10 till 15 repetitioner per ben för två eller tre uppsättningar.
3

Lift benen samtidigt, hålla överkroppen stilla på rullen och händerna på golvet för stabilitet . Upprepa 10 till 15 gånger för två eller tre uppsättningar.
4

Placera händerna bakom huvudet. Håll armbågarna ut brett och plantera fötterna på golvet höftbredd med böjda knän. Sakta lyfter huvudet mot himlen och sakta sänka den. Upprepa 10 till 15 gånger för två eller tre uppsättningar.
5

Förläng din vänstra arm ut åt sidan för stabilitet och hålla fötterna på golvet. Placera din högra hand bakom huvudet. Lyft huvudet och vinkla höger axel mot vänster knä. Upprepa 10 till 15 gånger för två eller tre uppsättningar.
6

Upprepa steg 4 med förlängd höger arm och vänster hand bakom huvudet.
< Br>