Hur man gör en rak stång Curl

En rak stång curl är en kombinerad arm övning. Den rak stång curl används för att bygga muskelmassa i överarm, särskilt biceps. Korrekt hållning när man utför rak stång curl är nödvändigt för att undvika skador och maximera flytten s muskelbyggande effekt. När du har bemästrat korrekt hållning krävs, tillsätt en mängd vikt passar din fysiska kondition och börja bygga lite arm muskler. Saker du behöver
rak stång
Visa fler instruktioner
1

Ta tag i rak stång, och stå med ryggen rak, fötterna axelbrett och lätt böjda knän.
2

Håll baren med en lömska grepp, händerna placerade axelbrett, handflatorna uppåt.
3

Håll denna position när du sakta höja ribban upp till bröstet, upphandlande dina biceps som du lyfter. Stanna när baren är ungefär två inches från bröstet, och nedtryckt i två sekunder.
4

Långsamt sänka ribban tillbaka till utgångsläget i en jämn och kontrollerad rörelse. Tillåter inte vapen för att snabbt sjunka tillbaka ner till utgångsläget. Detta kan orsaka allvarliga skador på dina biceps och armbågar.
5

Utför tre uppsättningar av åtta till 10 reps två till tre dagar i veckan för att bygga arm muskler.