Använd en spotter om du försöker en ny vikt, eller om du bara inte känner upp till par som dagen. Inte alla övningar kräver en spotter, t.ex., pull-ups, men vissa övningar, som en bänkpress eller knäböj, kan leda till allvarliga skador om något går fel. När du är osäker, använd en spotter för säkerheten. Addera Om du inte är säker på att du kan lyfta den, inte försöka
Försök inte annat rep såvida är du säker på att du kan fylla i hissen. Lyssna på kroppens respons för att undvika skador. Om du gör en bänkpress och slutföra tre reps, men är osäker på en fjärde, re-rack och släpp vikt för din nästa set.
Håll andan
Öva korrekt andning för att undvika farliga strömavbrott. Korrekt andning för någon i god hälsa, det vill säga, normalt blodtryck, för att hålla andan med lungorna 50 till 75 procent fullt förrän du har slutfört upprepning. Andas på toppen av hissen eller när de utför den negativa (sänka vikten till startpositionen för arbete). Kraftfullt andas ut i slutet av hissen för enskilda repetitioner, men inte för uppsättningar. Korrekt andning kommer också att skydda din ryggrad. När huk, ta en tre fjärdedelar andetag och sjunka mot marken. När du når bottenläget, tryck tills benen är raka och andas ut i toppen.
Håll dina repetitioner enligt 10
Vara fokuserad för att undvika skador. Håll antalet repetitioner färre än 10. Göra 12 - till 20-plus repetitioner kan bli tråkigt, gör att du förlorar din räkning och din koncentration. Håll repetitioner under 10 och du kommer inte att behöva släppa vikten.
Använd perfekta formen eller du är klar
Beakta korrekt form när du utför ett lyft. Rätt form är viktigt eftersom dålig blankett får du ont, vare sig nu eller när mikro-trauma bygga upp och bli en fullt utvecklad skada. Kom ihåg, praktiken inte göra perfekt, ger färdighet övning ger färdighet.
Styr vikt alls tider
alltid ha kontroll över vikten, oavsett vilken riktning det reser. Vissa lyftare tappar baren eller hantlar och fånga dem när de väl har nått startpositionen. Till exempel, när du gör en bänkpress de ska släppa baren och fånga det innan det krossar sina bröst. Detta kan orsaka en dödlig skada. När bänkpress, bör du dra aktivt baren ner, skjut upp den igen.