Styrketräning tar disciplin och tid.
Börja träna med vikter. Styrketräning och tunga lyft kommer att lägga muskelmassa. Lyfta tunga vikter och köra fler repetitioner. Lyfta vikter gör dina muskler svullna genom att öka blodflödet i musklerna. Lyft tung vikt innebär en påfrestning på musklerna och strimlar dem. Du "bulk upp" med återväxt av musklerna.
Lägg Kalorier
Avacados är en heathly fettrik alternativ för tillsatta kalorier.
Ät mat som innehåller mycket kalorier med näringsrik hälsosam värde. Till exempel, fullkorn, avokado, nötter, potatis, magert kött och fisk är hälsosamma alternativ som innehåller mycket kalorier. Lägg kalorier till varje måltid och mellanmål. Försök lägga mjölkpulver till grytor eller vetegroddar till spannmål. För andra kaloririka alternativ, tillsätt avokado, oliver och frukt till smörgåsar eller sallader. Lägg köttet till pasta som ger kroppen kolhydrater och grundläggande vikt att få protein.
Äta Genomgående
Ställ in en timer för snacks och måltider.
Schema konsekventa måltid gånger. Hoppa inte över måltider. Ställ din klocka, markera din kalender, och ställa in påminnelser. Sikta på att äta tre generösa måltider om dagen med minst två mellanmål. Öka mängden av proteiner och kolhydrater på tallriken och äter långsamt för att undvika att bli sjuk eller för full på en gång.
Kreatin
Det finns tillägg för före och efter träning.
Kreatin är en syra som ger energi till nervceller och muskler för att underlätta en snabb muskel-och viktökning. Lägg detta tillägg till protein shakes eller blandas med vatten för att öka energieffektiviteten och förbättra prestanda och uthållighet. Kreatin hjälper musklerna absorberar mer vatten och låter kroppen bygga muskler snabbare genom att kunna träna längre och bygga snabbare.