Träningsband
träningsmatta
Hantel
Visa fler instruktioner
1
Gör en bicepscurl rutin med motstånd band. Stå med höger fot i mitten av ett band, som håller ena änden av bandet och en hantel i varje hand. Gör 10 lockar genom att föra båda händerna upp till dina axlar. Därefter gör 10 lockar med varje hand, alternerande sidor. Detta kommer att arbeta dina biceps.
2
Gör en pull-down rutin med motstånd band. Ta tag i ena änden av bandet i varje hand medan stående. Lyft armarna över huvudet, dra bandet tight. Hålla din vänstra arm fortfarande, engagera dina obliques, dra din högra armbåge ner och lyft höger knä för att möta den. Förläng din högra arm och ben utan att röra tårna till golvet. Gör 10 repetitioner, sidor Switch och upprepa. Detta fungerar din rygg, armar, mage, obliques och höfter.
3
Gör triceps push-ups med motstånd band. Från och med en push-up läge, placera ett motstånd band över ryggen, hålla en ände tätt i varje hand. Placera händerna 5 inches isär på din matta och sänk bröstet mot golvet, hålla armbågarna från sidorna. Skjut ryggen upp i bandet och håll i fyra sekunder. Gör 10 repetitioner. Detta kommer att arbeta triceps och bröst.
4
Arbeta dina axlar och rygg. Stå med fötterna axelbrett isär och vacklade, med din högra fot framåt. Placera bandet under din vänstra fot och håll den i vänster hand. Gångjärn framåt från höfterna på en 45-graders vinkel, hålla ryggen rak och din högra handflata på höger lår. Höj bandet till axelhöjd framför dig, handflatan mot golvet, och håll i två avseenden. Gör 10 repetitioner.
5
Gör skater knäböj med motstånd band. Stå på toppen av bandet, som håller ett mål i varje hand. Kliv ut till höger, trycka din fot mot bandet. Knäböj, knäna bakom tårna. Håll i två räkningar, sedan steg tillbaka till utgångsläget. Gör 16 repetitioner, sidor Switch och upprepa.