Overhead press, bredare grepp bänkpress och front höjer träna främre huvudet av deltoideus. Dessa övningar kan göras med en skivstång, hantlar och kablar. Front höjningar kan göras med en vikt platta. Om du vill göra en overhead press, ta tag i vikten, lyft upp till axelhöjd, spänna magmusklerna för att hålla nedre ryggen rak, punkt armbågarna till fronten, och tryck upp vikten. Om du vill göra en stor press grepp bänk, ligga ner på bänken, och ta tag i baren några inches utanför axelbredd. Sänk ribban till botten av bröstmuskeln och tryck tillbaka upp. Front höjningar görs genom att lyfta armarna till en 90 graders vinkel framför kroppen. Armarna måste hållas rakt hela främre höjning motion, och inget ben enhet bör användas.
Lateral Deltoid
Lateral höjer och upprättstående rader träna den laterala deltamuskeln. Dessa övningar kan utföras med hantlar eller kablar. Den upprättstående raden kan också utföras med en skivstång. Om du vill göra en lateral raise, hålla vikten på sidan. Håll armarna raka och låsta ben. Lyft vikten ut åt sidorna av kroppen vid en 90 graders vinkel. En upprätt rad utförs genom att hålla vikten i framför kroppen och lyfta vikten upp till brösthöjd. Under upprätt raden vikten bör ligga nära kroppen. Momentum bör minimeras när du utför laterala deltoideus övningar.
Posterior Deltoid
raden och den bakre laterala höja träna den bakre deltamuskeln. Raden kan utföras med hantlar, skivstång eller kablar. Den bakre laterala höja kan utföras med kablar och hantlar. Raden kan göras i två varianter, med stöd antingen bröstet eller böjts. Kistan stöds raden görs genom att ligga ner på en uppburen bröstet bänk, tag bredden vikt skuldra isär och dra vikten upp till buken muskler. Den böjda över raden görs genom att böja över till en 90 graders vinkel på höfterna och rodd tyngden i det läget. Bakre laterala höjningar kan också göras på antingen en uppburen bröstet bänk eller i omböjda läge. Om du vill utföra den laterala höja, lägga sig på stöd bröstet bänken. Lyft armarna ut åt sidorna, och samtidigt hålla dem raka.