Instruktioner för hur du använder gymutrustning

Gym utrustning är ett effektivt sätt att få muskelstyrka och muskulär uthållighet. Oavsett om du använder fria vikter eller maskiner motion, har all utrustning sin egen uppsättning av säkerhetsföreskrifter och försiktighetsåtgärder. Läs dessa instruktioner noggrant och följa flera allmänna träningstips utrustning säkerhet. Instruktioner
1

slutföra en fem till 10 minuters uppvärmning för att få dina muskler sträcks och ditt hjärta att pumpa. Jogging runt en bana eller ens dans kan vara en lämplig uppvärmningstid aktivitet.
2

använda vikter som utmanar dig, men är lägre än din maximala muskelkraft. Du ska aldrig känna att du inte är i kontroll av vikterna du lyfter eller den utrustning du använder. Addera 3

Justera sätet och höjden av eventuella träningsmaskiner där du kan använda det bekvämt. Användning av maskinen bör inte leda till att du känner för att du overextending några muskler eller leder.
4

höja och sänka vikterna långsamt. Inte bara är snabbt lyfta vikter farligt, men det fungerar inte dina muskler på rätt sätt, beröva dig av upprepningar.
5

Räkna dina repetitioner. Lyft aldrig förrän du känner dig som om du inte kan lyfta längre. Detta kan göra långsiktiga skador på dina muskler och kan orsaka skador.
6

Ta en 48-timmars paus efter att ha avslutat en muskulär träning, speciellt när du först börjar använda träningsutrustning.
Addera ditt