Hur man bygger Inre bröstmuskler

Den inre bröst består av små och stora bröstmuskler som måste utnyttjas och utvecklas i syfte att bygga upp de inre bröstmusklerna. Dessa är stora muskler som kräver träning av olika delar av bröstet. Här är tre grundläggande övningar för att bygga inre bröstmusklerna: den platta skivstång bänkpress, vilket är en vanlig bröst byggmästare, den platta hantel bänkpress, vilket är den andra kärnan inre bröst träning, och armhävningar för att avrunda ett balanserat inre program bröstet motion . Saker du behöver
Flat bänk
45-pound barbell
Hantlar
Visa fler instruktioner
Barbell Bench Press
1

Hitta en flat bänk med en 45-pund skivstång. Ligg på rygg med fötterna vidrör golvet. Placera fötterna brett och stadigt på golvet för att kunna använda benen för att hjälpa till att kontrollera vikten. Ta tag i skivstången ovan.
2

Lyft skivstång bort av rack och sänk den långsamt till strax ovanför bröstet. Lämna inte bar på bröstet eftersom det tar bort trycket från bröstmusklerna. Sänk stången i en slow motion för att sträcka och verkligen rikta de inre bröstmusklerna.
3

Skjut stången tillbaka till utgångsläget i en explosiv mode ovanför bröstet. Håll armbågarna nära kroppen. Lås inte armbågarna vid toppen av övningen. Upprepa denna rörelse så många gånger du kan. Addera Hantelset Bänkpress
4

Placera dig på en plan bänk på rygg med fötterna på golvet för stabilitet. Ta tag i hantlarna i varje hand. Sträck ut armarna brett på sidorna med armbågarna lätt böjda och handflatorna inåt.
5

Ta hantlarna på armslängds avstånd ovanför bröstet med handflatorna inåt. På krönet av rörelsen, pressa din bröstmusklerna tillsammans.
6

Sänk hantlarna långsamt på ett kontrollerat sätt samtidigt som du trycker på bröstet ut. Återgå till utgångsläget långsamt. Upprepa processen. Addera Armhävningar
7

Placera händerna på golvet något förbi axlarna, brett isär. Håll ryggen och knäna rakt.
8

Sänk långsamt kroppen tills näsan nuddar golvet.
9

Skjut dig uppåt kraftigt med armarna. Det är viktigt att hålla ryggen och kroppen rak under hela rörelsen. Upprepa armhävningar så många gånger som du kan hantera.