Hur får man starkare i tyngdrummet

Styrketräning är det bästa sättet att öka din styrka. Använda vikt rummet ordentligt, tillsammans med att äta rätt, gör det lätt att få styrka och muskelmassa så länge du är konsekvent. En standard vikt rum innehåller vikt maskiner som riktar alla delar av kroppen. Dessutom innehåller det fria vikter, bollar vattenkokare, bollar stabilitet och band motstånd. Utnyttja alla dessa komponenter för att bli starkare i vikt rummet. Saker du behöver
boll
viktplatta
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1

maskiner använder vikt att rikta din övre och nedre ryggmusklerna . Några exempel på övningar är armhävningar, böjd-över skivstång rader och enarmade hantlar rader. Gör tre set med 10 repetitioner i varje set.
2

Använd en boll för att rikta dina magmuskler. Tyngst rum innehåller stabilitet bollar. Regelbundna crunches på bollen kommer att göra dina magmuskler starkare. Gör tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner varje gång. Viktade crunches, inte på stabilitet bollen, är ett annat alternativ. Håll en vikt platta på bröstet samtidigt som man gör crunches.
3

lyfta vikter för att rikta dina armar. Bicepscurl med fria vikter i vikt rummet kommer att få dig starkare. Dips med gymutrustning målet triceps. Komplett tre uppsättningar av 10 repetitioner per set.
4

röra på benen med knäböj maskinen. Detta är del av gym utrustning finns i de flesta vikt rum. Viktade knäböj är perfekt för att bygga starkare ben. Du kan också stärka benen i vikt rummet genom att göra bencurl.