Hur man använder en Cross-Country Machine Ski Övning

Längdskidåkning är en av de bästa övergripande aktiviteter för kardiovaskulära fördelar och en stor kalori brännare. Enligt NutriStrategy, bränner längdskidåkning uppåt av 400 kalorier per timme beroende på insats och vikten av personen. Om du inte bor i ett område med pålitliga snötäcket, är ett längdskidspår maskin ett utmärkt substitut för den äkta varan, men det tar lite övning för att behärska maskinens rörelse. Saker du behöver
Ski maskin
Visa fler instruktioner
1

Justera maskinen till din individuella längd och kondition. Midjan pad borde vara rätt höjd, strax ovanför höfterna när du lutar dig in i det. Håll lutningen på en nivå som passar din förmåga. Om du är nybörjare, hålla lutningen låga. Justera armen remskivorna så att spänningen också matchar din förmåga.
2

Kliv in i footholders. En skida maskin har antingen beroende eller oberoende skidor. Med beroende skidor, när en fot skjuter fram den andra foten går baklänges. Med oberoende skidor du flyttar varje fot själv. Skjut fötterna fram och tillbaka i skidorna för att vänja sig vid rörelse av fötterna. Du kan flytta med korta steg eller mycket längre sådana.
3

tag i handtagen eller stolpar i varje spelad hand. Nu kan koordinera rörelsen av fötter och armar. Höger och vänster ben rör sig framåt medan vänster hand och höger ben rör sig bakåt. Luta något mot midjan pad och öva de olika steg och armrörelser. Kortare steg är mycket mer påfrestande och ansträngande än en lång glidande rörelse.
4

Justera lutningen nivån på skidorna för en svårare träningspass. Ju högre lutning, desto svårare kommer du att arbeta.