Anatoly Bondarchuk vann en guldmedalj vid 1976 OS och gick på att bli en respekterad tränare i Östeuropa . Under 1990-talet föreslog han att en hög kliva motion kan vara ett säkrare , mer effektivt sätt att bygga upp lår och höft styrka .
Concept
bulgariska tyngd - lyft laget började experimentera med övningen och visade tydlig förbättring i styrka och färre lägre ryggskador , som Bondarchuk hade trott skulle hända . Övningen blev känd som den bulgariska Step - up , och vissa idrottsmän övergått till att använda det, andra stannade lojala till knäböj
Execution
enkla . step-up kräver bara ett steg eller en bänk och vikter . Utövaren , står framför bänken med tyngden över axlarna , håller båda benen raka och hans vikt balanserad . Med sin högra fot i rät vinkel mot bänken , steg han upp på bänken . Han avslutar kliva upp med båda fötterna planterade på bänken . Han kliver av igen , återvänder till sin utgångspunkt . Den motionär kan leda bort ( step-up ) med vänster eller höger fot och /eller alternativa ben efter uppsättningar av repetitioner .