1
Identifiera kabel maskinkaret fluga. Den består av två separata stationer, var och en med ett viktmagasin ansluten till en kabel med ett handtag på slutet. Detta är samma kabel maskin som används för bicepscurl.
2
Välj viktinställningarna med stiften som gör att du kan utföra 10 till 15 repetitioner innan du misslyckas. Kontrollera att båda maskinerna har samma vikt inställningen.
3
Ta en kabel handtaget med ena handen och dra den med dig när du tar tag den andra handtaget. Handtagen bör vara mellan handflatan och tummen i stället hålls med fingrarna.
4
Gå framåt så att vikterna fortfarande hänger även när armarna är fullt utsträckta till dina sidor. Sätt ena foten en bra storlek steget före och vid sidan av den andra för stabilitet och balans.
5
Andas djupt och ta med armarna framåt och tillsammans i en kramas rörelse, andas ut när du gör det . Armbågarna ska böjas något och fingrarna bör behövde bara lägga till stabilitet i greppet. Andas in när du tillåter vikter att dra armbågarna i linje med axlarna innan du börjar din nästa rep.