Göra dina muskler större handlar om progressiv överbelastning - gradvis göra en övning tuffare, session för session, att ständigt utmana dina muskler. Den optimala intervallet för muskeltillväxt är åtta till 12 repetitioner per set, enligt American College of Sports Medicine, och du ska nå nära muskulösa misslyckande på sista rep. Om du kan enkelt utföra kroppsvikt pullups för höga reps, kommer detta inte mycket för att bygga muskler, så att lägga vikt minskar dina reps, så att du kan nå muskulösa fel i hypertrofi reps.
Grip Styrka
pullups klassas främst som en rygg och biceps träning, de arbetar de gripande musklerna i underarmarna, alltför. Starka underarmar och ett bra grepp är ett måste för bodybuilders, enligt tränare Anthony Myers av Muscle klass. Underarmarna måste arbeta oerhört hårt när du hänger från en bar och försöker dra dig upp med viktskivor swinging från midjan.
Främjande Balance
Balanserad överkroppen styrka är nyckeln för att förebygga skador och upprätthålla korrekt hållning. I "Funktionell träning för Sports," coach Mike Boyle föreslår att idrottare ska kunna prestera en pullup med så mycket vikt som de kan bänkpress för att indikera ett bra förhållande mellan puffa till dragstyrka. Detta innebär att om du kan bänkpress 225 pounds och väger 175 pounds, bör du kunna göra en viktad pullup i 50 pounds läggas. Kroppsvikt pullups räcker inte klippa det för att upprätthålla denna styrka förhållande. Addera Ökande kroppsvikt Pullups
Viktade pullups är det bästa verktyget för att öka ditt antal kroppsvikt reps, anspråk styrka tränare Marc Perry Byggd Lean. När du träffar en platå med kroppsvikt träning, ta en väst eller ett bälte, tillsätt några plattor och börja göra dina pullups vägd. När du kan slå minst 10 kroppsvikt reps, bör du överväga viktning dina pullups, tillägger Perry.