Du kan utföra knäböj med någon bit av fri vikt utrustning, med motstånd maskiner och även med bara din kroppsvikt. De viktigaste sakerna att tänka på när huk är att ha fötterna axelbrett isär på marken, planterade hälarna stadigt på marken och ryggen rak hela tiden. För att göra övningen, stå upprätt och sedan böja på höfterna och knäna tills benen bildar en rät vinkel mot marken. Sedan lyfter kroppen till upprätt läge genom att sträcka på dina höfter och knän.
Huvud agonist
viktigaste agonist under knäböj är en fyra-headed muskelgrupp på framsidan av låren kallas quadriceps femoris. De fyra muskler är vastus intermedius, vastus medialis obliquus, vastus lateralis och femoris rectus. Dessa agonistiska muskler alla kontrakt att utöka knäna under uppgångsfasen i knäböj.
Sekundär Agonists
p Det finns andra muskler som också spelar in när du squat. Gluteus maximus, eller skinkorna, och hamstrings för din rygg lår är agonister muskler som sträcker höfterna under den nedåtgående fasen av knäböj. Adductor magnus bakre huvudet på insidan av låren är ännu en hip-sträckande agonist i knäböj. Dessutom agerar soleusmuskeln av vaderna som en sekundär agonist genom att utvidga dina vrister under etableringsfasen.
Stabilisatorer
din rygg muskler, speciellt din Erector spinae, spela en stor roll under knäböj. Musklerna i Erector spinae är iliocostalis, longissimus och Spinalis. Även om de inte fungerar som agonister för att producera rörelse medan du sitta på huk, de är ansvariga för att hålla din ryggrad rak, därav namnet spinal erectors. Du vill aldrig att avrunda eller översträcka din ryggrad när du squat, speciellt när man sätter tyngd över övre delen av ryggen, eftersom detta kan orsaka allvarlig ryggmärgsskada som ett diskbråck. Sammandragning av Erector spinae muskler hjälper till att stabilisera ryggen och hålla den rak. Den rectus abdominis av din abs spelar också en roll i att hålla ryggen rak, så det är viktigt att ha balans mellan de två.