Kettlebell Workout för kvinnor

En kettlebell träning, skapad i Ryssland, ger både män och kvinnor en träning för hela kroppen. Den kettlebell ser ut som en gjutjärn kanonkula med ett handtag och vikter mellan 3 till mer än 20 £., Beroende på konditionen av träningsanordningen. En kettlebell träning för kvinnor hjälper till med muskel utveckling, styrka och flexibilitet. Kvinnor förbättra uthållighet, utveckla greppstyrka, ersätta fett med muskelmassa, och snabbt se definition i sina kroppar. Alla dessa fysiska förbättringar gynnar kvinnor, särskilt när de blir äldre och börjar förlora muskelmassa. Utför Box Squat

box squat är en kettlebell träning för kvinnor som arbetar i ben och höft muskler och förbättrar flexibiliteten. För att göra detta arbete, står cirka 12 inches framför en stol eller låda, vänd bort från det med fötterna axelbrett isär. Håll kettlebell framför bröstet. Håll vikten på hälarna, och lägre i en sittande ställning på rutan genom att kröka nedre ryggen och trycka skinkan tillbaka till lätt mot rutan eller sätet. Kläm skinkan och gå till en stående position. Att arbeta i buken, stiga något och gunga fram innan han återvände till stående. Kvinnor gör 10 till 20 repetitioner av denna övning några gånger i veckan.
Göra två-Arm Swing to Work övre och nedre kroppen

En total-body kettlebell träning för kvinnor är det två-arm swing. Denna övning fungerar höfterna, inre lår, glutes, axlar, rygg och mage - många av de problemområden för kvinnor. Motionen som behövs för att slutföra det här träningspasset ger kardiovaskulära fördelar. Placera en 20-lb. Kettlebell mellan fötterna som är axelbrett isär med knäna i en stabil position. Squat och lyft vikt med båda händerna. Kvinnor ska känna sina hamstrings arbetar. Explosivt stå, skjuta höfterna framåt och hugg i skinkorna. Ta med kettlebell till midjehöjd, och se till att ben och höfter leda svängande rörelse. Efter toppen av rörelse, snabbt återgå till utgångsläget. Komplett 15 till 20 repetitioner av denna övning minst tre gånger i veckan.
Work biceps och triceps

Kvinnor får jiggle armar när de blir äldre, och kettlebell tillför intensitet till sina biceps och triceps träning. Kvinnor kettlebell bicep träningspass med en hand i taget eller hålla kettlebell med båda armarna, gör en hammare curl. Stabilisera överarmarna, gör samma rörelser som en bicepscurl med hantlar. Triceps, också, kan göras på varje arm genom att något böja överkroppen framåt, skjuta ut och dra armen bakom. Overhead triceps extensions görs genom att placera armarna ovanför huvudet, armbågar röra huvudet när armarna räta och dra. Gör tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner, två eller tre gånger i veckan.