Walking med vikter runt anklarna lägger onödig påfrestning på knän, fotleder och höfter. Enligt Lori Rice, författare till "Starka Framsteg med styrketräning," gå med ankelvikter är farligt eftersom knäna är ett "ömtåligt område att börja med. Det är riskabelt att lägga onödiga stress för dem." Edward R. Laskowski, MD, Mayo Clinic fysikalisk medicin och rehabilitering specialist, instämmer och tillägger, "ankelvikter kan ändra din normal gång, vilket kan leda till att du tappar balansen eller skada dig själv när du går."
typer av skador
ledskador är det primära målet när det gäller att gå med ankel vikter. Eftersom extra vikt läggs på botten av benet, kan den höga effekten av promenader leda till knä-och fotled frakturer. Hyperextension i senor och muskler kan förekomma efter benen vänjer sig den extra vikt efter vikten tas bort. Andra skador inkluderar irriterande hälsenan och blåsor som orsakas av friktionen av vikterna gnider mot huden.
Överväganden
Många hälsoexperter är överens om att i stället bära ankelvikter, en jacka eller ryggsäck med extra vikt är att föredra. Dock bör det noteras att många experter inom det medicinska området är SLUG även detta eftersom den extra vikten ger en möjlighet att kasta vandrare från mitten.
Funktion
Funktionen hos alla typer av fria vikter är att användas under stationär träning, såsom styrketräning. Ankelvikter finns i vikter från två till 20 pounds och de var avsedda att bäras under styrketräningsövningar såsom knä eller benlyft.
Lösningar
att öka intensiteten av ett träningspass, kan du välja en svårare terräng eller öka mängden tid du spenderar promenader. Rice påstår, "Nyckeln till att öka gångintensitet är att öka din hastighet. Ankelvikter kan sakta ner dig." Promenader och styrketräning rekommenderas av medicinska experter över hela världen och det bästa sättet att närma sig varje är separat.