Hur bestämma rätt motståndsnivå för Spinning

För att få den bästa träningen från Spinning du måste lära dig att sätta korrekta motståndsnivån på cykeln pedalerna. Detta gör att du kan simulera går upp och ner kullar. När du bestämma rätt motståndet under de lämpliga intervall, kan du maximera de kardiovaskulära fördelarna med Spinning. Saker du behöver
pulsmätare
Lämpliga kläder och skor för Spinning
stillastående cykel
Visa fler instruktioner
bestämma rätt Motståndsnivåer för Spinning
1

Bekanta dig med hur motståndet kontroll på dina stillastående cykel fungerar, så att du kan göra förutsägbara förändringar samtidigt Spinning. Generellt är motståndsstyrning en knopp som faktiskt skärper bromsar cykeln, vilket gör det allt svårare att trampa.
2

Öva att hålla upp din kadens, eller den hastighet med vilken pedalerna roterar, trots förändringar i motståndsnivåer. Den rekommenderade kadens för Spinning är 60 och 110 varv per minut, vilket är optimalt för kondition.
3

Använd en pulsmätare för att notera förändringar i din puls när du ökar pedalen motstånd. Genom att öka och minska din puls (mätt i slag per minut) genom olika motståndsnivåer, kan du nå dina träningsmål mer effektivt.
4

Använd lägre motståndsnivåer samtidigt praktisera de första tre centrala rörelser Spinning, som sitter fast, stående plant och hoppning. En låg till medelhög motståndsnivå kommer att bidra till att öka uthållighet och uthållighet och samtidigt fastställa en baslinje för kroppen att återhämta sig mellan spurter.
5

Välj högre motståndsnivåer för fjärde och femte kärna rörelser spinning, vilket är den sittande klättra och stå klättra. Dessa rörelser bidrar till att tona muskler och öka styrka, speciellt i benen, sätesmusklerna och hamstrings.