Hur takt under en Half-Marathon Race

En halvmaraton är 13,1 miles lång och tar en genomsnittlig löpare 01:58 och en halv timme att slutföra. Jogga en halv kilometer till en mil för att värma upp kroppen och lossa dina muskler innan loppet. Håll hydrerad före och under tävlingen för att undvika glykogen utarmning, vilket kan intensifieras av varmt väder. Pacing själv under loppet kräver mental och fysisk disciplin. Att känna dina mål, tider ras och nivåer komfort kan hjälpa dig att nå ditt halvmaraton mål. Instruktioner
1

Börja långsamt så att du reservera din energi för senare i loppet. Du kan bränna ut eller blivit mycket långsamt på grund av utmattning senare i loppet om man startar för snabbt. Du kan alltid plocka upp takten senare som andra löpare långsammare.
2

Rada upp närmare startlinjen än längre tillbaka i flocken av löpare. Tänk på den första milen av loppet som en uppvärmning. Börja söka efter dina konkurrenter i början av den andra milen. Gå med i en grupp löpare springa i rätt takt för din kropp om du ser någon.
3

Motstå frestelsen att hänga med löpare rör sig i en snabbare takt än vad du är bekväm med. Undvik panik och stanna avslappnad, bevara din energi för den andra halvan av loppet. Sakta ner om du har problem med att hålla ditt mål takt, kanske du trycka för hårt eller har en dålig dag
4

Skjut dig själv under den sista 5K.. Du höll din takt under de första 10 miles, den slutliga drygt tre miles är att tävla. Fokusera på att kontrollera din andning och hålla en positiv sinnesstämning under den sista kilometern. Du har kommit så här långt, du har energi och uthållighet att avsluta
5

ge det allt du har för det sista kvartalet sjömil.. En extra boost kan få dig över mållinjen innan någon av dina konkurrenter.