Så för att lindra Shin spjälor

Shin spjälor kan plåga nya löpare med plågsamma smärta, ibland stoppa träning innan det knappt börjat. Tänk på att när du kör, är den kraft av upp till tre gånger en persons kroppsvikt stack till smalbenen, anklar och fötter med varje steg. Även om isen kommer tillfälligt lindra värkande smalben, är konsekvens nyckeln för några långsiktiga fördelar. Saker du behöver
Ice filt som används för kylare (försiktigt halveras) katalog Ace bandage (2) katalog Ibuprofen
Visa fler instruktioner
Så för att lindra Shin spjälor

1

Ta ibuprofen. Det är en anti-inflammatorisk och går till jobbet för att minska svullnad. Obs: Acetaminofen produkter såsom Tylenol kommer hjälpa till att lindra smärtan, men det är inte en anti-inflammatorisk att behandla svullnad
2

Placera en tunn handduk eller trasa på smalbenen för att skydda din. hud. Addera 3

Placera hälften av isen filt på varje smalbenet.
4

Wrap is till smalbenet med ett ess bandage för varje ben. De bör lindas tätt nog för att fungera som komprimering, men uppenbarligen inte obekvämt tight att skära av cirkulationen.
5

bort is efter 20 minuter. Om du har tid, ge dina kalla smalbenen en 10 minuters paus och sedan upprepa isbildning processen i ytterligare 20 minuter.