kidnappare är de muskler du använder för att flytta dina armar och ben från mitten av din kropp. Att kidnappa armarna, sakta höja dem ut åt sidorna tills de är även med dina axlar. Du använder adduktorer när du tar dina armar eller ben mot mitten av kroppen, till exempel, när du korsar benen eller korsa armarna över bröstet.
Adductor Övningar
Hip adduktion övningar, som rör sig benet mot mitten av kroppen, hjälper till att stärka din ljumske och inre muskler låret. Bifoga en övning band till ett väggfäste eller förankra den till ett tungt föremål, till exempel runt en bedpost. Vira bandet runt vristen närmast ankaret och dra i bandet som du tar med ditt ben hela framsidan av din andra benet. Förankra gummibandet i axelhöjd och arbeta din axel Adduktorer genom att dra i bandet tvärs över kroppen. Arbeta både ben och armar.
Abductor Övningar
övningar
kidnappare för dina axlar inkluderar liggande axeln rotation, bröstkorg pull och horisontell abduktion. Du utför liggande skuldra varv och bröst drar liggande på ryggen när du drar gummibandet bort från mittlinjen av kroppen. Bröstkorgen drar arbeta dina manschetter skuldra rotator och bröst bröstmusklerna.
Utför övningarna hip bortförande medan antingen liggande eller stående. Loop ena änden av motstånd band till en fotled och den andra änden till andra fotleden och lyft ena foten något från golvet. Förläng din höjde benet ut åt sidan och dra bandet från kroppen så långt som möjligt. Arbete båda benen. Addera Försiktighetsåtgärder
Innan du börjar ett träningsprogram, få en checkup och fråga din läkare om det är säkert för dig. Värm upp musklerna med lite lätt motion innan du gör pre-workout sträckor. Också stretch efter träningen. Grundligt undersöka din träning band före varje användning. Använd inte en övning bandet om den slits, slitna eller har hack och hål. Dubbelkolla ankaret för att se bandet är säker innan träningen.