Hur gå upp i vikt medan du kör

Köra för motion hjälper till att hålla kroppen fett låg. Om du vill gå upp i vikt när du kör kommer du att behöva lägga lite styrketräning för att din träning regim. Styrketräning kommer inte bara hjälpa dig att få muskler vikt, det kommer också att hjälpa din löpning. Genom att göra övningar såsom trä chop och buken kritan efter varje körning, är du stärka din kärna muskler, toning din abs och få muskler vikt för att upprätthålla din kör formuläret under långa sträckor. Saker du behöver
Stödjande löparskor Flighter Medicine ball
träningsmatta
Vatten
Visa fler instruktioner
1

värma upp och stretcha innan din springa.
2

Börja köra på din konditionsnivå. Se till att du bär väl stabiliserade löparskor för att stödja vikten och effekten av att springa.
3

Kyl ner och stretcha musklerna efter att ha kört. Glöm inte att återfukta hela ditt arbete ut.
4

Börja göra träet övningen chop förstärkning för att öka din muskelmassa genom att träna dina höfter, axlar, fyrhjulingar, glutes, rygg och muskler kärna . Stå med fötterna axelbrett isär och håll ett fem till åtta pund medicin boll i händerna. Sätta sig på huk med bollen mellan knäna och hålla hälarna på golvet och hålla skinkorna ut. Låt inte dina knän gå mer än några inches mot tårna. Stå och höja din overhead medicin boll samtidigt som en svag böj i knäna. Gör detta samtidigt hålla din kärna muskler engagerade hela tiden. Upprepa två eller tre gånger med uppsättningar av 12 till 15 reps.
5

Starta buken crunches och ligga med framsidan upp på din matta. Böj knäna och sätta hälarna nära rumpan när de korsar du händerna över bröstet. Nästa, curl överkroppen långsamt mot knäna samtidigt låta dina skulderblad ska stiga upp och lämna golvet. Spänn magmusklerna medan knaprande. Håll positionen för ett ögonblick sedan långsamt låta överkroppen att krypa tillbaka till golvet. Upprepa buken kritan två eller tre gånger med uppsättningar av 12 till 15 reps, beroende på din komfort och kondition.
6

Stretch igen när du är klar med styrketräning. Stretching hjälper till att lugna och slappna av dina muskler och förebygga skador.