Bongo Board Övningar

Balans styrelser kommer i många former, från runda till rektangulära. Styrelsen ligger uppe på en rulle eller boll, och när man kliver på brädan bollen rullar längs löpare som sitter på undersidan. Den Bongo Balance Board är formad som en liten skateboard och kan användas för att förbättra balans och koordination samtidigt bygga muskler och kroppens styrka. De visade övningarna är måttlig till avancerad och bör endast utföras av personer med tidigare balansen utbildning ombord. Överkroppen
Antag en push-up ställning för denna kraftfulla överkroppen träning.

Placera Bongo styrelsen så rullen är i mitten av brädet. Få in en push-up position inför styrelsen, med händerna tag i ändarna på brädan. Med benen ihop rakt bakom dig, eller med knäna på golvet beroende på din motion nivå, lägre bröstkorgen tills hakan är cirka sex inches ovanför tavlan. Höj till utgångsläget. Upprepa 8-12 gånger. Denna övning bygger styrka i överkroppen samt grundläggande styrka och stabilitet.
Lower Body

Stå med fötterna isär, en fot på vardera ände av Bongo styrelsen. Armar kan vara nere med dina sidor, ut genom sidorna i en T-form, eller, för en mer avancerad knäböj, upp över huvudet. Underhålla din balans, lägre i en hukande ställning. Lyft upp och upprepa 8-12 gånger.
Mage
För stor abs prova Bongo ombord crunches.

Sitta på Bongo ombord. Grip varje ände. Att hålla benen raka och tillsammans lyfta knäna i bröstet för crunches. Förläng benen ut, hålla fötterna en fot från golvet. Upprepa detta i och ut rörelse i 20-30 repetitioner. Se till att hålla magmusklerna kontrakterade att lindra tillbaka stress.