Det bästa sättet att bränna fett genom att köra är att delta i en lång, stadig kör övningen.
Kör långsamt och stadigt på en hastighet du kan hålla i 45 minuter till en timme. Gör ditt bästa för att inte sakta ner eller stanna under hela denna springa period. Att upprätthålla denna fart, även om det inte är din högsta hastighet, kommer att komma in i kärnan av din ämnesomsättning och bränner faktiskt fett istället för att bara bränna kalorier.
Denna typ av drift kan göras på ett löpband, en spår eller ett öppet område där du kan köra under en längre tidsperiod. Vet din kör område, och justera för kullar och andra hinder som behövs. Vissa löpare kanske kunna hantera dessa hinder bättre än andra.
Kom ihåg att varje löpare är olika, så att inte jämföra din hastighet till andra löpare du kan se. Den viktigaste delen av denna övning är att hålla en jämn takt hela tiden.
High Intensity
En högintensiv kardiovaskulär träning bättre kan reserveras för erfarna löpare, men med denna typ av träning kan bränna ett stort antal kalorier, vilket leder till fettförbränning. Hög intensitet kör ökar också din ämnesomsättning, vilket bryter ner kalorier och fett snabbt under resten av dagen.
Hög intensitet kör träning i allmänhet består av intervallträning. Kort sagt, kan du sprint för en 1/8 mil och gå en 1/8 mil, alternerande explosiv löpning med mjuka rörelser. Hög intensitet cardio är närmare styrketräning regim, där du skjuta dig själv för en uppsättning repetition och sedan vila.
Grund av deras ökade intensitet, bör dessa intervallpass varar bara 20 till 30 minuter. Enligt Shape Fit, kan en £ 145 löpare bränner 300 kalorier på bara 30 minuter att köra, beroende på hastigheten och intensiteten i träningen.
Balanserad pass
p Det kan tyckas märkligt att varje typ av kör träningspass har satt tidsgränser, men kroppen kommer bara bränna fett så länge innan den går vidare till enklare och effektivare energikällor.
Författare Josh Clark av Cool Running, en Internet kör resurs och uppslagsverk, meddelar att eftersom din kropp däck, stannar det bränna fett och kalorier och vänder sig till reserver av glykogen eller socker, som är lättare att bryta ner till energi. Därför, efter 30 till 40 minuter med hög intensitet kör eller en timme av långsam löpning, du är inte längre bränna fett.
Kom ihåg att du ska driva din kropp, men du måste också respektera sina gränser. Kör aldrig om du är i smärta (en annan känsla än bara ömhet) eller misstänker en skada. Upprätthålla en hälsosam kost för att ge din kropp det bränsle den behöver för någon typ av kör träningspass.