Framsteg är korta, snabba spurter görs i början eller slutet av ett träningspass för att öka hastighet och styrka. Runner World rekommenderar att löpare införliva kliv i sin träning upp till tre gånger i veckan. Framsteg bör vara mellan 50 och 100 meter långa och löpare bör göra sex till åtta repetitioner med en fullständig återhämtning mellan varje steg. Denna träning är mycket lättare i en grupp eftersom löparna bidra till hastigheten varandra och uppmuntra varandra att springa snabbare. Addera Indiska Running
Indiska löpning utvecklar en löpare förmåga att använda snabba skurar av hastighet medan annat upprätthålla en stadig takt. Denna kompetens är ovärderlig i racing som det hjälper löpare passera sina motståndare. Det är också användbara för att öka styrka och uthållighet av casual löpare. Till att börja det här träningspasset, joggar gruppen i en enda fil linje. Personen baktill spurter på framsidan av linjen och ersätter ledaren. När han har nått fram i raden, nästa person på baksidan av raden sprintar framåt. Detta kan upprepas i det oändliga. För att göra träningen lättare, kan raden av löpare jogga i en långsammare takt. För att göra det svårare, kan linjen plocka upp takten.
Reläer
Reläer är ett roligt sätt att göra hastighet träning med en grupp av löpare. På grund av den simulerade tävlingen situationen, reläer uppmuntra löpare att tävla, utmana dem att driva sig själva och sina kamrater att arbeta hårdare. Reläer är lättast att köra på ett spår. Gruppen delar sig i två eller flera lag och beslutar om benlängden. Hundra meter reläer ger korta spurter, 400 meter ger en medellängd sprint och mil reläer ger lång utbildning distans hastighet. Alla ben behöver inte vara av samma längd, om löpare arbetar på olika träningsmål. Vissa ben kan omfatta gränsöverskridande övningar som att hoppa, springa baklänges eller krabba-promenader. Reläer uppmuntrar kör grupper för att få kreativa (och svettig).
Långa körningar
planer
Träning för löpare rekommenderar en vecka lång sikt. På lång sikt är ett enkelt koncept, en körning i ett lugnt tempo som är längre än någon annan kör den veckan. Det ökas gradvis varje vecka för att bygga uthållighet. Långa körningar är också perfekt övning för att göra i en grupp. De är i allmänhet tänkt att göras vid en konversation takt (en hastighet där löparna inte anstränger sig för mycket för att tala), så kör dem i en grupp hjälper medlemmarna övervaka deras arbete. Friends erbjuder också en distraktion och hjälpa miles för att flyga med. Addera