Hur man utför en Suicide Drill

Som namnet antyder, självmord borrar, eller självmord, är inte för svag i hjärtat. Men de är en fantastisk övning för att bygga kardiovaskulära styrka, snabbhet och smidighet. Få andra övningar kan skryta med denna rad konsekvenser. Vidare självmord kan köras på gräs, sand eller trottoaren och därmed inte förlita sig på den begränsande faktorn för ett spår som andra öppna program föreslår. Köra självmord är ett bra sätt att få in ett varierat träningspass på under 15 minuter. Instruktioner
1

Placera de fyra föremålen. Sätt en ner för att markera en start /mållinjen med den andra 15 steg framåt. Placera en tredje ytterligare 10 steg och en fjärde ytterligare 10 steg bortom den tredje.
2

Värm upp dina muskler med ljus Spänst, jumping jacks och en kort joggingtur.

3

Börja från startlinjen och sprint till det första objektet, plantering och utan att stoppa svarvning och förivrar tillbaka till startplatsen.
4

Slå från utgångsläget och sprint förbi första objektet till det andra objektet, återigen ändra riktning snabbt och återvänder till startläget.
5

Slå från utgångsläget och sprint förbi den första och andra föremål till den fjärde och föremål längst. Ändra riktning och gå tillbaka till startlinjen.
6

Hämta andan med en kort vila och upprepa steg 3 till 5 för ett antal reps.