Termen "lats" är en förkortning för ordet latissimus dorsi och hänvisar till de två vingformade muskler på ryggen. De är de största och mest kraftfulla muskler i det området. Flytta ena handen över din kropp och placera den på baksidan muskeln bakom axeln och under din armhåla. Du känner nu en del av en lat. Rotera fria armen inåt och flytta den mot bröstkorgen. Denna rörelse bör resultera i din lat upphandlande. Addera latsdrag maskin
latsdrag maskin är en vanlig del av utrustningen som finns i de flesta gym. För att använda en lat maskin, sitta ner vid maskinen och greppa tag i baren hänger ovanför dig. Dra stången mot dina nyckelben och sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Dina händer bör placeras bredare än dina axlar på baren. Baren är ansluten till en bunt vikter som kan justeras till din förmåga. Att replikera denna maskin hemma, köpa lite theraband, eller annan typ av motion slang, och haka fast runt en stadig krokliknande
område i ditt hus. Ett dörrhandtag eller den övre kanten av en dörr är bra val. Om du inte kan hitta något som kommer att fungera som ditt band krok, kan du behöva installera en krok. Det finns krokar speciellt konstruerade för detta ändamål finns på webbplatser som säljer träningsutrustning, såsom PerformBetter.com.
Motion Slangar
lite motion slangen finns i olika längder, kommer andra typer rullas upp i en längd. Det senare gör att du kan anpassa den längd du föredrar. Skär det längre än du känner är nödvändigt i början, så du kan enkelt gäng upp bandet i dina händer eller rulla den runt handlederna för att förkorta. När du utför latsdrag på din hemgjorda maskin, se till att ändarna av övningen röret är samma längd på vardera sidan av kroken. Få en slang /band paket som kommer med olika motståndsnivåer, om möjligt.
Execution
p Om du ansluter ditt band över den övre kanten på en dörr, placera en stol framför dörren till mest effektivt utföra din lat träning. Sitt ner på stolen, med dörren pressas mellan knäna för att hålla den stilla. Sitt upp - mage i och axlar ner och tillbaka - och utvidga båda armarna upp och ta bandet slutar hänger över dörren. Flytta armarna ut åt sidorna - bort från dina öron - så att de är i samma position som du vill placera dem på latsdrag bar på gymmet. Bandet bör vara något spänd. Flytta ner armarna till sidorna, armbågarna leder. Sluta dra när händerna är ungefär axelhöjd, sedan sakta tillbaka dem till sin ursprungliga position.
P Om bandet inte ger dig tillräckligt motstånd, gripa högre upp på bandet så att det är mer spänd i början position. Du kan även dubbla upp bandet för att göra det mer spänd. Justera bandet tills du hittar den grad som bäst passar din konditionsnivå.