du vill använda din Total Gym utföra Pilates övningar som fungerar din arm muskler, sitta på toppen av bänken med böjda knän framför dig och fötter som sitter på undersidan av bänken. Ta armen trissor i händerna mellan tummen och handflatan, med fingrar pekades ut rakt framför dig. Böj armarna vid ca 90 grader så underarmarna pekar framåt. Dra armarna framåt och inåt i en kurva som om försöker linda armarna runt ett stort träd. När du drar med armarna, kommer du dra bänken upp och ner på maskinen för att arbeta musklerna i armarna med liten ansträngning.
Saxar
Utöva din ben som använder Pilates metoder på Total Gym XL maskinen. Låg på maskinen med din kropp lutar och huvudet pekar neråt. Liggande på rygg, skjut dina vrister i handen remmar av Total Gym maskinen och sedan hålla benen i 90 graders vinkel från resten av kroppen. Håll dina händer och armar platt mot sidorna och sära på benen åt sidorna. När du gör detta, kommer hela din kropp flytta upp något som bänken glider upp. Stäng dina ben och öppna upprepade gånger för att arbeta benmusklerna smärtfritt.
Cirklar
Arbete höfterna och mer muskler i hela benen genom att ta en twist på Saxar Pilates flytta. Liggande på rygg på Total Gym maskin, med huvudet vänd neråt, placera fötterna inuti handen remmar, placera öglorna runt anklarna. Rikta dina fötter i luften för att bilda en 90-graders vinkel med kroppen och dra fötterna ut åt sidorna som om att utföra Scissors flytta. Sänk benen mot toppen av maskinen som om att rita en osynlig cirkel med benen. Upprepa denna process sex till tio gånger, i denna ordning och omvända.