Ett midjebälte med motstånd slang kommer att lägga intensitet till bäcken push. Med bältet ordentligt fastsatt runt midjan, handtag grepp motstånd band, hålla en i varje hand. Från liggande ställning med böjda knän och armarna placerade på varje sida, skjut höfterna mot taket. Bandet kommer att erbjuda motstånd när du trycker på din bak och backa av golvet. Kortfattat hålla posen innan den sänks till marken. Upprepa. Addera Leg Cirklar
Denna övning utförs liggande på marken, midjebälte fästs runt den mellersta delen. Hook grepp från motstånd band över bottnen av en fot. Om bandet är längre, linda den över undersidan av foten och håll hand-grepp med motsvarande hand. Höj den bandade benet rakt upp mot taket och cirkel upphöjda ben brett, upprätthålla kontakt mellan den bakre och golvet. Omvänd rotation, kretsande benet i den andra riktningen innan du sänker benet i golvet och upprepa övningen på det andra benet. Denna övning riktar kroppens kärna.
Benpress
med ben cirklar, är denna övning klar liggande på golvet. Böj knäna till bröstet och krok grepp från motstånd band över foten. Om bandet är längre, linda band över undersidan av foten och hålla handen-grepp med motsvarande handen. Placera händerna nära magen, bandet kör mellan knäna. Sakta räta knäna och sedan föra dem tillbaka till utgångsläget, aldrig låta dem röra vid golvet.
Walking /Jogging
Pilates midjebältet ger ökad kalori -bränna och motstånd under icke-Pilates övningar såsom löpning eller jogging. Innehav motstånd band i varje hand kommer tonen armarna när de rör sig naturligt när du tränar.