Stärk dina ben samt armar och kärna med denna Pilates reformator övning. Ligg ner på reformer vagn och vila huvudet bekvämt på nackstödet. Greppa de drar remmar på vardera sidan av reformer med händerna och se ditt grepp är bekväm, Börja med att lyfta varje band rakt upp över huvudet och röra på benen i en 90 graders position i luften. Långsamt upp banden ner på vardera sidan av dig som du höjer ditt huvud och överkroppen, hålla benen i luften. Håll banden ner på vardera sidan av dig och överkroppen lyfts när du börjar att göra en version av sax sparkar med benen, helt enkelt pulsa dina rätade benen upp och ner med tårna pekade. Upprepa minst sex gånger innan du återvänder till din ursprungliga position.
Leg Circles in Straps
drar remmar på reformatorn maskinen också innehålla remmar för fötterna. Placera fötterna i varje band och vila armarna bekvämt längs sidorna. Rulla dig upp 1 till 2 inches på vagnen huvudet och bålen vilar på. Använd benen för att flytta dig ner reformatorn, se hur långt du kan ta med benen över huvudet utan smärta. Lyft benen, bålen och bröstet utanför vagnen och håll positionen innan sakta flyttar din kropp tillbaka till vagnen. Använd benen att rulla dig upp reformer och föra benen ut och tillbaka tillsammans i en cirkelrörelse. Upprepa.
Torso Dra
Sitt upp och placera knäna på transport av reformatorn så att du på annat sätt stå upp rakt på enheten. Håll drar remmar, en i varje hand. Luta dig tillbaka, håller dra remmarna, vilket kommer att orsaka vagnen att röra sig framåt något och sedan gå tillbaka till din ursprungliga position. Se hur långt du kan luta dig tillbaka utan smärta, detta fungerar magmusklerna. Försök att använda magmusklerna så mycket som möjligt, i stället för att använda benen för att göra rörelsen.